Бид гараа зөв угааж сурсан. Одоо нүүрэндээ хүрдэг зуршлаа хэрхэн дарах вэ?
Гуравдугаар сарын 16-ны оройн 22 цагт ЭМЯ-наас шуурхай хэвлэлийн хурал зарлаж, тусгай үүргийн онгоцоор ирсэн иргэдийн гурваас нь COVID-19 илэрсэн гэх мэдэгдлийг албан ёсоор хийсэн билээ. Ийнхүү манай улсад шинэ төрлийн коронавирусын халдвар авсан нийт дөрвөн тохиолдол бүртгэгдээд байгаа энэ үед иргэд дор бүрнээ ЭМЯ болон мэргэжлийн байгууллагын заавар зөвлөмжийг мөрдөн, ариун цэврийн байдлаа сахих хэрэгтэй байна.
Халдвар авахаас сэргийлэхийн тулд хэрэгжүүлэх хэрэгтэй хамгийн чухал арга хэмжээнүүдийн нэг бол нүүрэндээ хүрэхгүй байх явдал юм. Бид өдрийн турш өөрийн мэдэлгүй олон арван удаа нүүрэндээ хүрдэг тул энэ зуршлаа одооноос дарж авах нь цар тахал өнгөрсний дараа ч танд тустай байна. Учир нь халдвар амны хөндийн салст бүрхэвч, хамар болон нүдээр дамжин бие махбод руу нэвтэрдэг. Түүнчлэн бохир гараараа нүүрэндээ хүрэх нь үрэвсэл үүсгэж, цаашлаад үрэвслийг оролдсон тохиолдолд арьс нэгэн жигд бус гадаргуутай, сорвитой болдог сул талтай.
Үүнтэй холбоотойгоор анагаах ухааны эмч Андрей Беловешкин нүүрэндээ хүрэх нь хүнд аль ураг байх үеэс нь үүсдэг, далд ухамсарт суусан үйлдэл гэж тайлбарлажээ. "Нүүрэндээ хүрэх нь өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах гэсэн нэгэн төрлийн өөрийгөө тайвшруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх стрессийн эсрэг оролдлого юм" хэмээн Беловешкин тодорхойлсон байна.
Нүүрэндээ хүрдэг зуршил нь мөн Obsessive Compulsive Disorder буюу улигт бодол, албадмал үйлдлийн эмгэгийн нэг хэлбэр байж болзошгүй бөгөөд үүнийг сэтгэл мэдрэлийн эмчийн тусламжтай эмчлэхийг зөвлөдөг байгаа.
Их Британийн OCD UK сайн үйлсийн байгууллага нүүрэндээ хүрдэг зуршлаа дарахын тулд хэрэгжүүлж болох дараах тустай зөвлөгөөнүүдийг өгчээ:
- Гартаа ямар нэгэн тоглоом барин завгүй байлга. Тэр дундаа базаж болдог тоглоом байвал бүр ч сайн. Эсвэл гарт таатай мэдрэмж төрүүлдэг өөр ямар ч эд зүйл байж болно. Жишээ нь стресс тайлдаг слайм, хоорондоо соронзон хүчээр таталцдаг бөмбөлгүүд байж болох юм.
- Нүүрээ маажих, эсвэл зүгээр л нүүрэндээ хүрэх хүсэл төрөх бүрт өөрийгөө анзаарч, аль болох энэ хүслээ дарахыг хичээгээрэй. Хэрвээ хүслээ дарахад хүндрэлтэй байгаа бол тухайн үед төрч буй мэдрэмж болон бодлуудаа тэмдэглэж, өөрөөсөө яагаад нүүрэндээ хүрэхийг хүсэж буйгаа асуугаарай.
- Хэрвээ нүүрээ маажих хүсэл төрвөл анхаарлаа биеийнхээ өөр хэсэг рүү шилжүүлж, нүүрнийхээ оронд жишээ нь гараа маажаад үзээрэй.
- Арьсаа аль болох сайн чийгшүүлж байгаарай. Бид ихэвчлэн хуурайшсан эсвэл цочирдож, үрэвссэн эмзэг арьсыг маажих хандлагатай байдаг.
- Үс нүүрний урдуур орж гижиг хүргэхээс нь өмнө үүнийг тооцоолон үсээ аль болох нүүрнээсээ хойш байлгаж заншаарай.
- Компьютерын урд сууж олон цагаар ажиллахдаа ойр ойрхон завсарлагаа авч байх нь чухал. Учир нь дэлгэцийг тасралтгүй ширтсэний улмаас нүд анивчих давтамж буурч, энэ нь нүдний салст бүрхэвч хуурайшихад хүргэдэг. Харин ийм үед хиймэл нулимс хэрэглэж байгаарай.
- Ажлын талбар дээрээ нүдэнд харагдахуйц газар, том хэмжээтэй анхааруулгууд байршуулаарай. Тод өнгийн стикер цаасан дээр нүүрэндээ хүрэхгүй байхыг анхааруулж бичих, эсвэл зурах, мөн гар утасныхаа нүүр зургийг ижил агууламжтай анхааруулгын зургаар сольж болох юм.
- Хэрвээ үс тань саад болж, хамар тань загатнаад байгаа бол нэг удаагийн сальфетка хэрэглээрэй.
Мөн мэдээж хэрэг гараа тогтмол, зөв угаахаа мартуузай!
Таны ямар жилтэй вэ? Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно. |
||||
СЭТГЭГДЭЛ
C.Чинзориг: 2024 оноос “Шүд” төсөл хэрэгжүүлнэ
ЗАВХАН: О.Төгөлдөр: Ганц хормын уур бухимдлаа "уучлаарай" гэдэг үгээр сольё
ӨМНӨГОВЬ: Энэ онд эцэг, эхчүүдэд чиглэсэн нөлөөллийн ажлуудыг түлхүү хийнэ
ӨМНӨГОВЬ: Аймгийн хэмжээнд мал төллөлт 3.09 хувьтай байна
Их Британийн хаан III Чарльзын Францад хийх айлчлал хойшилжээ
У.Хүрэлсүх: Уул уурхайн зориулалтаар газрын доорх ус ашиглахыг хязгаарлах шаардлагатай
ХҮҮХДҮҮДЭЭС харамласан 4 ТЭРБУМААР Ч.ХҮРЭЛБААТАР сайдын яаманд ЗАСВАР ХИЙЖ БАЙНА
АНУ, Канад орогнол хүсэгч иргэдийн асуудлаарх гэрээ байгуулав
БНХАУ гадаадын компаниудад шахалт үзүүлэхээ зогсоохыг АНУ-д уриалжээ
НҮБ-ын Цөлжилттэй тэмцэх 17 дугаар бага хурлыг зохион байгуулах бэлтгэлийг хангаж байгааг онцолжээ
УИХ-ын гишүүн асан Д.Ганхуяг: Улс төрийн намууд нь Монгол Улсын засаглалын хямралын гол шалтгаан болжээ
УИХ-ын даргад 3 гишүүний бүрэн эрхийг түдгэлзүүлэх хүсэлтийг хүргүүлжээ
Дэлхий даяар 4 хүн тутмын 1 нь баталгаатай ундны усаар хангагдаж чадахгүй байна
"Уул уурхай хөрс, усыг хамгийн их бохирдуулж байна"
Ж.ЧИНБҮРЭН: ЭРТ ИЛРҮҮЛЭГ ХЭЧНЭЭН ХҮНИЙГ ҮХЛЭЭС АВАРЧ ЧАДАВ ГЭДЭГ ЧУХАЛ
ДАРХАН-УУЛ: Соёлын биет бус өвийг өвлүүлэх, түгээн дэлгэрүүлэх сургалт эхэллээ
13-ын А” маягтыг цахим болгохоор ярилцаж байна гэв
ДОРНОД: Дашбалбар, Баян-Уул сумдад нойтон цас их орсноос гамшгийн түвшинд хүрчээ
ОХУ “Сибирийн хүч-2” хоолойгоор Хятад руу хий нийлүүлэх гэрээг энэ онд багтаан байгуулна гэж найдаж байна
“Мөсөн өргөө”-нөөс мөрөөдөл биелэв
Орхон аймагт спортын сургалтын төлбөр сард дунджаар 50 мянган төгрөг байдаг
Алтны үнэ өсжээ
Д.Ганбат: Төрд НУУЦ АМРАГУУД том албан тушаал хашиж байгаа. Эдгээр хүмүүсийг яах юм
Голын сав газрын татмыг нарийвчлан судалжээ
Английн банк бодлогын хүүгээ 25 суурь нэгжээр өсгөжээ
“3D” принтерээр “хэвлэсэн” анхны пуужин тойрог замд орж чадаагүй байна
БНСУ-ын Ерөнхийлөгч Япон, АНУ-тай аюулгүй байдлын хамтын ажиллагаагаа бэхжүүлэхээ амлалаа
"Хүнсний хувьсгал"-ын хүрээнд хүнс, хөдөө аж ахуйн тоног төхөөрөмжийг гаалийн татвараас чөлөөлөв
Эзэнгүй муур, нохойг тоолно
Т.Аюурсайхан: Миний хувьд нүүрсний хулгайн хэрэгт ямар ч холбоогүй. Прокурорын дүгнэлттэй санал нийлэхгүй учраас гомдол гаргаж байгаа
Л.Оюун-Эрдэнэ: Би шинэ үе, шинэ мянганы залуучуудын гүүр нь байх болно
Цар тахлаас болж дүүжин тээвэр нь орж ирээгүй агаарын тээврийг ирэх онд ашиглалтад оруулна гэв
“НҮҮРСНИЙ ХУЛГАЙ“-д холбогдсон Ш.Раднаасэд охиноо БЗС-гийн 165.8 мянган долларын зээлээр АНУ-д сургажээ
УИХ-ын гишүүний халдашгүй байдлын дэд хорооны даргаар Ц.Мөнх-Оргилыг сонголоо
Д.Сарангэрэлийг Төрийн байгуулалтын байнгын хорооны бүрэлдэхүүнд оруулав
ХНХ-ын сайд Т.Аюурсайханыг чөлөөлсөн захирамжийг УИХ-д танилцуулж, чөлөөллөө
Т.Аюурсайхан: Миний хувьд нүүрсний хулгайн хэрэгт ЯМАРЧ ХОЛБООГҮЙ
Хашаандаа мод, бут, сөөг таривал урамшуулна
“Цэнхэр алт” усны салбарын үндэсний чуулганаас гарсан зөвлөмж
Явган хүний 25 мянган ам метр замыг засаж шинэчилнэ
Нөөцийн махыг 431 дэлгүүрт борлуулж байна
“IAAF” трансжендер эмэгтэйчүүдийг олон улсын тэмцээнд оролцохыг хориглоно
“СТЕППЕ АРЕНА”-г бүтээлцсэн канад архитекторуудыг шагнав
БНАСАУ "цацраг идэвхт цунами" үүсгэх чадалтай зэвсэг туршсанаа мэдэгджээ
“Эрдэнэс Тавантолгой” биржээр анх удаа эрчим хүчний нүүрс арилжив
Л.Алтанцэцэг маргааш алтан медалийн төлөө тоглоно
Австри улсаас Монголд аялал жуулчлал, цахим хөгжил, хог хаягдлын менежмент нэвтрүүлэхээ илэрхийлэв
“Мөнгөн мод” наадмын шилдгүүдийг 14 дэх жилдээ тодруулна
Япон, БНСУ-ын сайд нар БНАСАУ-ын асуудлаар нягт хамтран ажиллахаар тохиролцжээ
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.