Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2019 оны 01-р сарын 16
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

ЭНЭ БАЙРЛАЛААР ХЭВТЭЖ, 10 МИНУТ БОЛОХОД ДАХИН ТӨРСӨН ЮМ ШИГ БОЛНО

НИЙТЛЭСЭН: 2018-11-08 12:34:38
Нийгэм > Нийслэл | Сэтгэгдэл: 0

Йог бол эрт дээр үеэс, өөрийгөө танин хөгжүүлж, эрүүл мэнд оюун санааг төлөвшүүлэх зорилгоор хийгдэж ирсэн дасгалууд юм. Мянга мянган жилийн турш өөрчлөгдөн, шинэчлэгдэж, улам бүр боловсронгуй болсоор ирсэн тул хэн ч хялбархан сурах боломжтой. Шинжлэх ухааны үүднээс батлагдсан энэхүү дасгалууд нь эмгүй эмчилгээнд багтдаг бөгөөд таны сэтгэл санаа болоод бие махбодыг эмчилж, эрүүлжүүлнэ.

 

Энэ байрлалаар хэвтэж, 10 минут болоход л дахин төрсөн юм шиг болно!

1. Хөлөө өргөх дасгал

Бид ажлын өдрүүдэд хэт их ядарснаас болж, амралтын өдрүүдээ зүгээр л хэвтэж өнгөрүүлдэг. Энэ нь таны ядаргааг тайлах биш, харин ч улам бүр биеийг хөшүүн болгож, залхуу хүргэнэ. Тиймээс ядаргаагаа тайлж, эрч хүчтэй болохын тулд зурагт үзүүлсэн шиг байрлалаар, хөлөө дээш өргөж, 5-15 минут хэвтээрэй.

2. Дасгалын үр дүнг мэдэрсэн бүсгүй

Орой бүр би үнэхээр их ядарч, бие хүнд оргидог. Миний хөл үргэлж хавагнадаг байлаа. Би бүхэл өдрийн турш компьютерын ард суудаг тул, оройдоо яг л унах гэж байгаа мэт гэртээ ирдэг. Шууд л ор руугаа яарч, ямар ч хөдлөх тэнхээгүй болсон байдаг байв. Үргэлж толгой өвдөж, бие сулбайна. Харин миний эрч хүчгүй, сулбагар байдлыг харсан ажлын газрын бүсгүй маань надад йогоор хичээллэхийг санал болгосон юм.

Дасгалын үр дүнг мэдэрсэн бүсгүй

Эхэндээ би үүнд итгээгүй ч, хэлснийх нь дагуу энэ байрлалаар хэвтэхэд надад үнэхээр сайхан мэдрэмж төрж байсан. Тэгээд би найзыгаа анзаарч харахад үнэхээр дуусашгүй эрч хүчтэй мэт санагдсан. Би яг л түүн шиг болохыг хүсч эхэлсэн. Надад зааж өгсөн байрлал нь Йогийн энгийн нэг дасгал байсан бөгөөд энэ нь үнэхээр ид шидийн нөлөөтэй мэт санагдаж байсныг хэлэх хэрэгтэй болов уу.

Энэ байрлалаар хэвтэж, 5 минут болоход л дахин төрсөн юм шиг мэдрэмж авдаг байлаа. Ядаргаа тайлагдаж, толгойн өвдөлт намдан, нүд амарч, бие тайвширдаг. Үнэхээр их эрч хүч авдаг. Одоо би орой бүр найзуудтайгаа гадуур алхаж, кино үздэг болсон. Би эрч хүчээр цэнэглэгдсэн мэт л санагдаж байгаа шүү.

3. Хана руу хөлөө өргөх нь яагаад тийм чухал вэ?

Бид өдөржин хөл дээрээ зогсож, янз бүрийн хөдөлгөөн хийснээр, нуруунд маш их ачаалал ирдэг. Харин энэ байрлал нь таны өдрийн турш авсан ачааллыг эсрэгээр нь биеэс гаргаж байгаа хэрэг юм. Энэхүү энгийн урвуу байрлал нь маш олон давуу талтай.

Үүнд: нурууны өвдөлт үгүй болно, ядаргаа тайлагдана, бие хүнд оргихоо больж, эрч хүчээр цэнэглэгдэнэ. Мөн бие дэх цусан хангамж хурдасч, цусны эргэлт сайжирна.

Хана руу хөлөө өргөх нь яагаад тийм чухал вэ?

4. Йогийн байрлал

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр, судасны бүдүүрлээс сэргийлж, биеийн цусан хангамж сайжрах бөгөөд хавагнах гэдгийг та мартах болно. Судасны бүдүүрлээр шаналж байгаа хүмүүс хийхэд нэн тохиромжтой.

Хэрхэн зөв хийх вэ?

Дээш харж, хоёр хөлөө хананд налуулан өргөж хэвтэнэ. Хөлөө өвдгөөрөө нугалж, хөлийн тавхайгаа хооронд нь нийлүүлэн, зурагт харуулсантай адил байрлал аваарай. Дараа нь өвдгөө тэнийлгэн, хөлөө шулуун болгож, хана руу налуулж жийнэ. Хэрвээ толгой тань эвгүй байвал дэр дэрлэж болно. Гүнзгий амьсгаа авах тоолонд таны бие тайвшрах аж. Ингэхдээ нэг гараа гэдсэндээ, нөгөө гараа зүрхэн дээрээ тавина.

Йогийн байрлал

Энэ байрлалд орсны дараа амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аван, амаараа удаан гаргана. Энгийн хүн 4 амьсгалах хугацаанд 2 удаа амьсгалаарай. Нүдээ аниад юу ч битгий бод. Толгойд орж ирсэн бүх бодлоо хөөж гарга. Ямар ч ажлын тухай бодол байх ёсгүй шүү!

Ажил дээр маш их ядардаг тул, та хүнд өдрийн дараа гэртээ энэ дасгалыг 5-15 минут хийхэд л таны бүх ядаргаа тайлагдаж бие амарна. Гэхдээ 20 минутаас илүү удаан хугацаагаар хийж болохгүй. Та бүхэн энэ дасгалыг хийж ажлын ядаргаагаа амархан тайлаарай!

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
Д.ДАВААБАЯР: ШИНЭ ТЕХНОЛОГИ ХҮМҮҮСИЙН АМЬДРАЛД ИЛҮҮ ИХ БОЛОМЖИЙГ БИЙ БОЛГОДОГ
27 минут    

ТЦА: ТЭЭВРИЙН ХЭРЭГСЭЛ АШИГЛАН ҮЙЛДЭГДЭЖ БАЙГАА ГЭМТ ХЭРГҮҮДЭЭС УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭН АЖИЛЛАЖ БАЙНА
58 минут    

МӨСӨН ДЭЭГҮҮР ЯВАХ, АВТО ТЭЭВЭР ХИЙХГҮЙ БАЙХЫГ АНХААРУУЛАВ
1 цаг    

ӨНӨӨДӨР БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДЛЫН ТОЙМ
1 цаг    

УЛААНБААТАР ХОТОД 10-12 ХЭМ ХҮЙТЭН БАЙНА
1 цаг    

ҮС ҮРГЭЭЛГЭХ БУЮУ ЗАСУУЛБАЛ ЭРЧ ХҮЧ САЙЖИРНА
1 цаг    

ОНЦГОЙ КОМИСС АМГАЛАН СТАНЦ ОРЧИМД АЖИЛЛАЖ БАЙНА
16 цаг    

ГААЛИЙНХАН 2028 ХУУЛЬ ЗӨРЧСӨН ҮЙЛДЭЛ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
17 цаг    

АРХИНЫ АЛБАДАН ЭМЧИЛГЭЭНД ХАМРУУЛЛАА
17 цаг    

ГААЛИЙН БАЙГУУЛЛАГА УЛСЫН ТӨСӨВТ 2.73 ИХ НАЯД ТӨГРӨГ ТӨВЛӨРҮҮЛЖЭЭ
17 цаг    

СОНГИНОХАЙРХАН ДҮҮРГИЙН VIII, IX, XXV ХОРООНЫ АХМАДУУД СУВИЛАЛТАЙ БОЛЛОО
17 цаг    

УИХ-ЫН ГИШҮҮН Х.НЯМБААТАР ЖДҮХС-ААС ЗЭЭЛ АВСАН БАРИМТ
18 цаг    

Я.ДОРЖХАНД: МИНИЙ ХАНЬ Л.ГАНЗУЛ БИЧСЭН ШҮЛЭГ БҮРЭЭ УНШИЖ ӨГДӨГ БАЙСАН
18 цаг    

МОНГОЛ УЛСЫН ГАВЬЯАТ ТАМИРЧИН Д.ЛХАГВААГ ДАСГАЛЖУУЛЖ БАЙСАН ЖОЕ ГУССЕН Н.ТӨГСЦОГТЫГ СОЙЖ БАЙНА
18 цаг    

ОРОН БАЙРНЫ БОЛОН ХАЛААСНЫ ХУЛГАЙН ГЭМТ ХЭРГЭЭС СЭРЭМЖЛҮҮЛЖ БАЙНА
18 цаг    

ГАХАЙН МАХ ИМПОРТЛОХЫГ ХОРИГЛОЛОО
18 цаг    

ТАНИЛЦ: БАНК БУСТАЙ УЛС ТӨРЧИД
19 цаг    

НИТХ-ЫН ДАРГАД Р.ДАГВЫГ ДЭВШҮҮЛЛЭЭ
19 цаг    

Б.БЯМБАСАЙХАН: АН ХУВИЙН ӨМЧИД ХАЛДАХЫГ БОЛИУЛАХ ЧИГ БАРЬЖ БАЙНА
20 цаг    

АН-ААС УИХ-ЫН ГИШҮҮН Л.БОЛДЫН НАМААС ГАРАХ ӨРГӨДЛИЙН ХАРИУГ ӨГЧЭЭ
20 цаг    

НИЙСЛЭЛД ГАХАЙН МАХ НИЙЛҮҮЛЖ БУЙ ЦЭГҮҮДИЙН 50 ХУВЬД НЬ МЯЛЗАН ӨВЧИН ИЛЭРЛЭЭ
20 цаг    

Н.ТҮВШИНБАЯР АВАРГА МҮОХ-НЫ ЕРӨНХИЙЛӨГЧИД НЭР ДЭВШЖЭЭ
21 цаг    

ХООРОНДОО ЗОДОЛДСОН ХУРАНДАА НАРЫГ АЖЛААС НЬ ЧӨЛӨӨЛӨХӨӨР БОЛЖЭЭ
21 цаг    

УЯАЧДЫН ХОЛБООНЫ ДАРААЧИЙН ТЭРГҮҮН ХЭН БЭ?
22 цаг    

ГЭР ХОРООЛЛЫН ГАЗРАА ЧӨЛӨӨЛСӨН 180 ӨРХ АЙЛ ОРОН СУУЦАНД ОРЛОО
22 цаг    

НИЙСЛЭЛИЙН ИРГЭДИЙН ТӨЛӨӨЛӨГЧДИЙН ХУРАЛ ХОТЫН ОРЧИН НӨХЦӨЛИЙГ САЙЖРУУЛАХАД АНХААРЧ АЖИЛЛАЛАА
22 цаг    

АГААРЫН БОХИРДЛЫГ ХЭРХЭН БУУРУУЛАХ ТАЛААР ХЭЛЭЛЦЭЖ БАЙНА
22 цаг    

НИЙСЛЭЛИЙН ЦАГДААГИЙН ГАЗРЫНХАН АЖЛАА ДҮГНЭВ
22 цаг    

С.АМАРСАЙХАН: ТЭЭВРИЙН ЦАГДААГИЙН АЛБАНД ХЭЛБЭР ТӨДИЙ БИШ БОДИТОЙ ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТ ХИЙХИЙГ ЗОРИХ БОЛНО
22 цаг    

ГҮТГЭЛЭГТ МЭДЭЭЛЭЛ ТҮГЭЭСЭН ХҮНИЙГ ОЛУУЛАХААР ЦАГДААГИЙН БАЙГУУЛЛАГАД ХАНДЛАА
22 цаг    

НИТХ-ЫН ЭЭЛЖИТ XXI ХУРАЛДААНЫГ ЭНЭ САРЫН 28-НЫ ӨДӨР ТОВЛОВ
22 цаг    

ЖЕНДЭРИЙН ДЭД ХӨТӨЛБӨР БОЛОВСРУУЛАХ ХУРАЛДААН БОЛЛОО
22 цаг    

ЦЭЦЭРЛЭГЖҮҮЛЭЛТИЙН МАСТЕР ТӨЛӨВЛӨГӨӨГ ХЭЛЭЛЦЛЭЭ
23 цаг    

УРЛАГ СОЁЛЫН ЗҮТГЭЛТНҮҮДИЙГ ХАНГАРДИ ОДОНГООР ШАГНАЛАА
23 цаг    

НАЛАЙХ ЧИГЛЭЛИЙН 20.9 КМ ЗАМЫГ ИРЭХ ДӨРӨВДҮГЭЭР САРААС ТАВЬЖ ЭХЭЛНЭ
23 цаг    

"ҮНДЭСНИЙ ЦЭЦЭРЛЭГТ ХҮРЭЭЛЭН" ДЭХ ЗАМ, СПОРТ ЦОГЦОЛБОРЫГ НИЙСЛЭЛИЙН ӨМЧИД БҮРТГЭЛЭЭ
23 цаг    

НАМЫН БҮЛЭГ, ХОРООД ТӨСВИЙН ТӨСЛИЙН ТАЛААРХ ДҮГНЭЛТЭЭ ТАНИЛЦУУЛАВ
23 цаг    

УТААГ ЦЭВЭРШҮҮЛЖ УУР БОЛГОДОГ ТӨХӨӨРӨМЖ ТУРШИЖ БАЙНА
23 цаг    

ИРЭХ ОНЫ НИЙСЛЭЛИЙН ТӨСВИЙГ МАРГААШ БАТАЛНА
23 цаг    

ХАМТЫН АЖИЛЛАГААНЫ УУЛЗАЛТ БОЛЖ БАЙНА
23 цаг    

ХОТЫН ДАРГА С.АМАРСАЙХАН БОЛЖ, Р.ДАГВА ТҮҮНИЙ АЛБЫГ АВНА
23 цаг    

ХУУРАМЧ ШАТАХУУН БОРЛУУЛДАГ “ГАНВОР СИНГАПУР” КОМПАНИЙН ЗАХИРАЛ А.ДАМДИНДОРЖ 2.3 ТЭРБУМ ТӨГРӨГ БУЛТУУЛАХЫГ ОРОЛДЖЭЭ
1 өдөр    

НОБЕЛИЙН ШАГНАЛТНЫ НЭР ХҮНДТЭЙ ЦОЛЫГ ХУРААН АВЧЭЭ
1 өдөр    

1 САРЫН 19-НД: ЭРЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ДЭЛГҮҮР НЭЭЛТЭЭ ХИЙНЭ
1 өдөр    

БНСУ-ЫН ХҮН АМЫН ӨСӨЛТ БУУРСААР БАЙНА
1 өдөр    

ДЭЛХИЙН ХАМГИЙН ТОМ АГААР ЦЭВЭРШҮҮЛЭГЧ ХЯТАД УЛСАД АЖИЛЛАЖ БАЙНА
1 өдөр    

Б.МАХБАЛД ХОЛБОГДОХ ХЭРГИЙГ БААСАН ГАРИГТ ШҮҮНЭ
1 өдөр    

ЦАХИЛГААН МАШИНЫ ДУГААР НОГООН ӨНГӨТЭЙ БАЙНА
1 өдөр    

ХУУРАМЧ ЭМ БОРЛУУЛЖ БАЙСНЫГ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
1 өдөр    

ЦАГААН САРААР ХЭД ХОНОГ АМРАХ ВЭ?
1 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.