Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 11-р сарын 20
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

ЭНЭ БАЙРЛАЛААР ХЭВТЭЖ, 10 МИНУТ БОЛОХОД ДАХИН ТӨРСӨН ЮМ ШИГ БОЛНО

НИЙТЛЭСЭН: 2018-11-08 12:34:38
Нийгэм > Нийслэл | Сэтгэгдэл: 0

Йог бол эрт дээр үеэс, өөрийгөө танин хөгжүүлж, эрүүл мэнд оюун санааг төлөвшүүлэх зорилгоор хийгдэж ирсэн дасгалууд юм. Мянга мянган жилийн турш өөрчлөгдөн, шинэчлэгдэж, улам бүр боловсронгуй болсоор ирсэн тул хэн ч хялбархан сурах боломжтой. Шинжлэх ухааны үүднээс батлагдсан энэхүү дасгалууд нь эмгүй эмчилгээнд багтдаг бөгөөд таны сэтгэл санаа болоод бие махбодыг эмчилж, эрүүлжүүлнэ.

 

Энэ байрлалаар хэвтэж, 10 минут болоход л дахин төрсөн юм шиг болно!

1. Хөлөө өргөх дасгал

Бид ажлын өдрүүдэд хэт их ядарснаас болж, амралтын өдрүүдээ зүгээр л хэвтэж өнгөрүүлдэг. Энэ нь таны ядаргааг тайлах биш, харин ч улам бүр биеийг хөшүүн болгож, залхуу хүргэнэ. Тиймээс ядаргаагаа тайлж, эрч хүчтэй болохын тулд зурагт үзүүлсэн шиг байрлалаар, хөлөө дээш өргөж, 5-15 минут хэвтээрэй.

2. Дасгалын үр дүнг мэдэрсэн бүсгүй

Орой бүр би үнэхээр их ядарч, бие хүнд оргидог. Миний хөл үргэлж хавагнадаг байлаа. Би бүхэл өдрийн турш компьютерын ард суудаг тул, оройдоо яг л унах гэж байгаа мэт гэртээ ирдэг. Шууд л ор руугаа яарч, ямар ч хөдлөх тэнхээгүй болсон байдаг байв. Үргэлж толгой өвдөж, бие сулбайна. Харин миний эрч хүчгүй, сулбагар байдлыг харсан ажлын газрын бүсгүй маань надад йогоор хичээллэхийг санал болгосон юм.

Дасгалын үр дүнг мэдэрсэн бүсгүй

Эхэндээ би үүнд итгээгүй ч, хэлснийх нь дагуу энэ байрлалаар хэвтэхэд надад үнэхээр сайхан мэдрэмж төрж байсан. Тэгээд би найзыгаа анзаарч харахад үнэхээр дуусашгүй эрч хүчтэй мэт санагдсан. Би яг л түүн шиг болохыг хүсч эхэлсэн. Надад зааж өгсөн байрлал нь Йогийн энгийн нэг дасгал байсан бөгөөд энэ нь үнэхээр ид шидийн нөлөөтэй мэт санагдаж байсныг хэлэх хэрэгтэй болов уу.

Энэ байрлалаар хэвтэж, 5 минут болоход л дахин төрсөн юм шиг мэдрэмж авдаг байлаа. Ядаргаа тайлагдаж, толгойн өвдөлт намдан, нүд амарч, бие тайвширдаг. Үнэхээр их эрч хүч авдаг. Одоо би орой бүр найзуудтайгаа гадуур алхаж, кино үздэг болсон. Би эрч хүчээр цэнэглэгдсэн мэт л санагдаж байгаа шүү.

3. Хана руу хөлөө өргөх нь яагаад тийм чухал вэ?

Бид өдөржин хөл дээрээ зогсож, янз бүрийн хөдөлгөөн хийснээр, нуруунд маш их ачаалал ирдэг. Харин энэ байрлал нь таны өдрийн турш авсан ачааллыг эсрэгээр нь биеэс гаргаж байгаа хэрэг юм. Энэхүү энгийн урвуу байрлал нь маш олон давуу талтай.

Үүнд: нурууны өвдөлт үгүй болно, ядаргаа тайлагдана, бие хүнд оргихоо больж, эрч хүчээр цэнэглэгдэнэ. Мөн бие дэх цусан хангамж хурдасч, цусны эргэлт сайжирна.

Хана руу хөлөө өргөх нь яагаад тийм чухал вэ?

4. Йогийн байрлал

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр, судасны бүдүүрлээс сэргийлж, биеийн цусан хангамж сайжрах бөгөөд хавагнах гэдгийг та мартах болно. Судасны бүдүүрлээр шаналж байгаа хүмүүс хийхэд нэн тохиромжтой.

Хэрхэн зөв хийх вэ?

Дээш харж, хоёр хөлөө хананд налуулан өргөж хэвтэнэ. Хөлөө өвдгөөрөө нугалж, хөлийн тавхайгаа хооронд нь нийлүүлэн, зурагт харуулсантай адил байрлал аваарай. Дараа нь өвдгөө тэнийлгэн, хөлөө шулуун болгож, хана руу налуулж жийнэ. Хэрвээ толгой тань эвгүй байвал дэр дэрлэж болно. Гүнзгий амьсгаа авах тоолонд таны бие тайвшрах аж. Ингэхдээ нэг гараа гэдсэндээ, нөгөө гараа зүрхэн дээрээ тавина.

Йогийн байрлал

Энэ байрлалд орсны дараа амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аван, амаараа удаан гаргана. Энгийн хүн 4 амьсгалах хугацаанд 2 удаа амьсгалаарай. Нүдээ аниад юу ч битгий бод. Толгойд орж ирсэн бүх бодлоо хөөж гарга. Ямар ч ажлын тухай бодол байх ёсгүй шүү!

Ажил дээр маш их ядардаг тул, та хүнд өдрийн дараа гэртээ энэ дасгалыг 5-15 минут хийхэд л таны бүх ядаргаа тайлагдаж бие амарна. Гэхдээ 20 минутаас илүү удаан хугацаагаар хийж болохгүй. Та бүхэн энэ дасгалыг хийж ажлын ядаргаагаа амархан тайлаарай!

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
"БИДЭНД МОНГОЛ УЛСАА ГЭХ ТОМ ЭРХ АШИГ БИЙ"
8 цаг    

Хятад нүүрсний таталтаа хийж эхэлжээ
9 цаг    

ЗАСГИЙН ГАЗРЫГ ОГЦРУУЛАХ БИЧГИЙГ ӨРГӨН БАРИЛАА
13 цаг    

Г.Занданшатар: ЖДҮХС-н ЗЭЭЛТЭЙ НЭР ХОЛБОГДСОН ДӨРВӨН АЛБАН ТУШААЛТАНГ ЧӨЛӨӨЛНӨ
16 цаг    

Д.ТОГТОХСҮРЭН: УИХ-ААС ГАРГАСАН ШИЙДВЭРИЙГ ҮНДСЭН ХУУЛИЙН ЦЭЦ ХЯНАНА
16 цаг    

ХЯТАД УЛС 2018 ОНЫГ ДУУСТАЛ НҮҮРС ИМПОРТОО ЗОГСООХ ШИЙДВЭР ГАРГАЖЭЭ
16 цаг    

Б.ГАРАМГАЙБААТАР: МАНАЙ НАМ АРДЧИЛЛЫГ АВЧИРСАН ХҮМҮҮСЭЭ ҮНЭ ЦЭНЭГҮЙ БОЛГООД ГУДАМЖИНД ГАРГАЧИХЛАА
17 цаг    

Солонгосчуудыг хэн айлгаж, ичээдэг вэ
17 цаг    

“MNTM-2” шоуны оролцогчид Өвөр Монголд…
17 цаг    

Кайли Женнерийн тансаг харшидаа жоомтой цуг амьдардаг
17 цаг    

ТӨРИЙН ӨМЧИЙН БОДЛОГО ЗОХИЦУУЛАЛТЫН ГАЗРЫН ДАРГА Ц.НЯМ-ОСОРЫГ АЖЛААС НЬ ЧӨЛӨӨЛЖЭЭ
17 цаг    

ФИЛИППИНИЙ ЕРӨНХИЙЛӨГЧ АСНЫ ЭХНЭР АВЛИГЫН ХЭРГЭЭР ЯЛ СОНСОВ
17 цаг    

Д.САРАНГЭРЭЛ САЙД ХАРИУЦЛАГГҮЙ МЭДЭГДЭЛ ХИЙСНИЙХЭЭ ТӨЛӨӨ ХАРИУЦЛАГА ХҮЛЭЭХ ҮҮ?
17 цаг    

ИПОТЕКИЙН ЗЭЭЛИЙН ХҮҮГ БУУРУУЛАХ ЧИГЛЭЛД ХАМТРАН АЖИЛЛАХЫГ ЕРӨНХИЙЛӨГЧӨӨС ШААРДАВ
18 цаг    

ШАТАХУУНЫ ҮНИЙН ЭСРЭГ ЖАГСААЛД ОРОЛЦСОН ОЛОН ЗУУН ХҮН ГЭМТЭЖ БЭРТЖЭЭ
18 цаг    

МАН ЗАСГИЙН ГАЗРАА ОГЦРУУЛАХ УУ, УИХ-ЫГ ТАРААХ УУ?
19 цаг    

ХЯТАДЫН ЦӨМИЙН ХӨТӨЛБӨРИЙГ БОЛОВСРУУЛАГЧ 100 НАСАНДАА БЭЭЖИНД НАС БАРЖЭЭ
20 цаг    

ХОТЫН ДАРГЫН АСУУДЛЫГ БААСАН ГАРИГТ ХЭЛЭЛЦЭНЭ
20 цаг    

Э.ЭНХРИЙМАА “MISS WORLD”-Д ОРОЛЦОЖ БАЙНА
21 цаг    

БСШУС-ЫН САЙД Ц.ЦОГЗОЛМАА ОХУ-Д АЖЛЫН АЙЛЧЛАЛ ХИЙЖ БАЙНА
21 цаг    

ХУУЛЬ ЗҮЙН ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГНӨ
21 цаг    

НӨАТ: 10 САЯ ТӨГРӨГИЙН ГУРАВ АЗТАН ТОДОРЛОО
21 цаг    

МОНГОЛ УЛС ЗҮҮН, ЗҮҮН-ӨМНӨД АЗИЙН ГЕОЛОГИЙН ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ЗОХИЦУУЛАХ ХОРОО (CCOP)-НД ГИШҮҮНЭЭР ЭЛСЛЭЭ
21 цаг    

ИНФОГРАФИК: САНХҮҮГИЙН ХАМТЫН АЖИЛЛАГААНЫ ХЭЛЭЛЦЭЭР СОЁРХОН БАТЛАХ ТУХАЙ ХУУЛЬ
22 цаг    

УИХ ДАХЬ НАМЫН БҮЛГҮҮД ХУРАЛДАНА
22 цаг    

ӨМНӨД ХИЛ ДЭЭР НҮҮРСНИЙ ТАТАН АВАЛТ ЯАГААД БУУРАВ
22 цаг    

АРВАННЭГДҮГЭЭР САРЫН 19-НД БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДАЛ
22 цаг    

ҮС ШИНЭЭР ҮРГЭЭЛГЭХ БУЮУ ЗАСУУЛБАЛ ЭРХТЭН ХУРЦ БОЛНО
22 цаг    

УЛААНБААТАР 09-11 ХЭМ ХҮЙТЭН БАЙНА
22 цаг    

Л.БОЛД: С.ЗОРИГИЙН ХЭРГИЙГ ОГТ БОЛООГҮЙ ЮМ ШИГЭЭР БУЛШЛАХ ГЭЖ БАЙНА
22 цаг    

Д.ТРАМП ГАМШИГТ НЭРВЭГДЭЭД БАЙГАА КАЛИФОРНИ МУЖ УЛСАД ЗОЧИЛЛОО
1 өдөр    

2 найз гал тогооны сав суулгын стартап эхлүүлсэн нь амжилтанд хүрчээ
1 өдөр    

Меркелийг эсэргүүцсэн жагсаалд 2500 орчим хүн оролцжээ
1 өдөр    

Таван минутын дотор стресс тайлах Япон арга
1 өдөр    

Ханиаднаас сэргийлэх сармисны ханд
1 өдөр    

Зүрхний шигдээсээс өөрийгөө хамгаалах НАЙМАН АЛХАМ
1 өдөр    

Баруун, зүүн тархи зэрэг хөгжүүлж, амраах хөгжөөнт тоглоом
1 өдөр    

Орд ордны бүсгүйчүүдийн онцлог зан чанар
1 өдөр    

Хүн үхэж байхдаа энэ зүйлийг мэдэрдэг болхийг эрдэмтэд тогтоожээ
1 өдөр    

Флойд Мейвейзер: "Хабиб Нурмагомедов би чамтай тулалдмааргүй байна
1 өдөр    

Погба, Стерлинг: Усэйн Болт хөлбөмбөгчин болж байгаад баяртай байна"
1 өдөр    

Сэтгэл хөдлөм Хуурамч түүх зохиож, иргэдээс 500,000 ам доллар залилсан хосыг баривчилжээ
1 өдөр    

ЭНЭ ӨВӨЛ МООДОНД ОРОХ “ХАМРЫН ДУЛААЛГА”
1 өдөр    

Ой тогтоолтын аварга монгол охины тухай баримтат киног Нью Йоркийн наадамд үзүүлжээ
1 өдөр    

Б.Уранбат: Олсон түрүүвчээ эзэнд нь буцааж өгөхөд ХҮСЭЛ биелж байгаа юм шиг үнэхээр гоё санагдсан
1 өдөр    

ТАСАЛГААНЫ АГААРЫГ ЦЭВЭРШҮҮЛЭХ ЭНГИЙН БӨГӨӨД ХАМГИЙН ҮР ДҮНТЭЙ 7 АРГА
1 өдөр    

ФОТО: Олимпын гудамжны зорчих хэсгийг ирэх оны гуравдугаар сар хүртэл түр нээнэ
1 өдөр    

Хойд Солонгос, Японы тагнуулынхан Улаанбаатарт уулзжээ
1 өдөр    

Жирэмсэн эмэгтэй нүхэн жорлонд ургаа унагаажээ
1 өдөр    

Хэйли Болдуйн Жастин Биберийн овгоор гангарчээ
1 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.