Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 11-р сарын 15
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Стресс тайлах энгийн бөгөөд хялбар долоон арга

НИЙТЛЭСЭН: 2018-08-10 13:57:11
Нийгэм > Нийслэл | Сэтгэгдэл: 0

“Стресс гэдэг нь сэтгэлд таагүй байгаа аюулыг мэдрэх тэр мөчид таны бие махбодийн өгч буй хэвийн хариу үйлдэл юм”. Стресс илэрч буй нөлөөллөөрөө эерэг сөрөг гэж хоёр янз.

Ихэвчлэн хүн бүр стрессийг сөрөг буюу дистресс ямар нэг байдлаар түгшүүр тав тухгүй дарамт зовинолтой байгаагаар олж харж ойлгож байдаг. Иймээс таньд стресс тайлах энгийн бөгөөд хялбар долоон аргыг хүргэж байна.

1. Орчноо солих

2-3 минутын турш анхаарлаа ажлаасаа өөр зүйлд төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Жишээ нь, өөрийн харах дуртай нэг зургаа ширээн дээрээ тавиад түүнийгээ тогтуун харж болно. Хэрвээ гадаа болон дотор халуун байгаа бол хүйтэн усаар хүзүү болон чихээ арчиж болно.

Чихэнд маш олон тооны хялгасан судас, биологийн идэвхит цэгүүд байдаг. Сэрүүн орчин стрессийг хурдан тайлдаг байна. Учир нь сэрүүн агаар серотонин нэртэй тайвшруулах үүрэгтэй гормоныг ялгаруулдаг.

2. Нэгэн хэмийн хөдөлгөөн

Түгшиж сэтгэл нь тавгүйтсэн хүн хөлөө хөдөлгөх, нааш цааш холхих, хуруугаараа ширээ бөмбөрдөх зэргийг аяндаа хийж эхэлдэг. Сонирхолтой нь ийм нэг хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь тайвшируулах нөлөөтэй байдаг. Үр дүн нь шууд мэдрэгдэх болно.

3. Явган алхах

Сэтгэл санаа тавгүйтсэн, стресст орсон үед гадаа явган явах нь хэцүү байдлаас гарах маш сайн арга болдог. Гол нь яаралгүйгээр тайван алхах хэрэгтэй. Алхах үед ачаалал, анхаарал нь аяндаа булчинд шилжиж толгой тархи таагүй бодлоосоо салж эхэлдэг.

4. Чихний иллэг

Чихний дэлбээг нар зөв эргүүлэн иллэг хийнэ. Зөөлөн, өөрт тааламжтай байхуйц хурд, даралтаар иллэг хийнэ. Нэг удаад 3-5 минут, өдөрт хэдэн ч удаа хийж болно. Энэхүү иллэг нь бие махбодийг суллан тайвшируулах сайн нөлөөтэй. Гэхдээ ойрхон давтамжтай байнга хийвэл хэт тайвширч, нойрмоглож магадгүйг санахад илүүдэхгүй.

5. Хурууны мэдрэлийг цочроох

Стресст орсон үед цагаан будаатай уутанд гараа дүрж, хурууны өндгөөр будааг имрэх нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Учир нь энэ үед будаа нь хуруу болон гарын мэдрэлийн төгсгөлийг сэргээж өгдөг. Хятадууд төмөр бөмбөлөг алган дээрээ өнхрүүлж явдаг нь ийм учиртай байна.

6.Зөв амьсгалах

Стресст орох үед амьсгалын хэмнэл алдагдаж, улмаар хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Иймээс тун энгийн дараах дасгалыг хийгээд сурахад илүүдэхгүй. Нуруу цэх, бие сул, сандлынхаа түшлэгийг налж болно. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад аажуухан гаргана. Амьсгалаа авч байхдаа өөрийгөө маш их эрч хүчээр цэнэглэгдэж байна гэж төсөөлөөд гаргаж байхдаа бүрэн тайвширч байна гэж бодох хэрэгтэй. Үүнийг 10 удаа давтахад хангалттай.

7. Эцэст нь хэлэхэд инээмсэглэ

Нэг минут үнэн сэтгэлээсээ инээх нь алдагдсан энергийг нөхөх тал дээр 45 минутын гимнастиктай адил нөлөөтэй гэж эрдэмтэд тогтоосон байна. Тиймээс таниас мөнгө, цаг хугацаа шаардахгүй энгийн бөгөөд үр дүнтэй инээмсэглэх аргыг заавал хэрэглээрэй.

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
С.БАТБААТАР: АРД НИЙТИЙН САНАЛ АСУУЛГА ЯВУУЛАХЫГ ШААРДАЖ БАЙНА
2 цаг    

ХОРИГ АРГА ХЭМЖЭЭ ХАМТЫН АЖИЛЛАГААГ ЗОГСООХГҮЙ ГЭЖ МЭДЭГДЖЭЭ
2 цаг    

МОНГОЛ УЛСЫН 2019 ОНЫ ТӨСӨВТ БҮХЭЛД НЬ ХОРИГ ТАВИЛАА
2 цаг    

“МОНГОЛ УЛСЫН ЭРСДЭЛИЙН ФОРУМ”-ААС ОНЦЛОХ 5 ЧУХАЛ САНАА
2 цаг    

“ВАНСЭМБЭРҮҮ” ЭКСПО ТОГТВОРТОЙ АЖИЛТАЙ, ТОГТМОЛ ОРЛОГОТОЙ ИРГЭДИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХЭД ДЭМЖЛЭГ ҮЗҮҮЛНЭ
3 цаг    

ЕРӨНХИИЙЛӨГЧ 2019 ОНЫ ТӨСВИЙН ТУХАЙ ХУУЛЬД БҮХЭЛД НЬ ХОРИГ ТАВИЛАА
4 цаг    

УИХ-ЫН ДАРГЫН АЖЛЫН АЛБАНААС МЭДЭГДЭЛ ГАРГАВ
4 цаг    

ФИЛОСОФИЙН ХҮРЭЭЛЭН ИРГЭДЭД НЭЭЛТТЭЙ ӨНЖИВ
4 цаг    

Б.НАРАНХҮҮ: ДҮҮГИЙНХЭЭ ЗЭЭЛИЙГ БИ ТӨЛЧИХНӨ ТА НАР ТАЙВАН БАЙ
6 цаг    

ЗАСГИЙН ГАЗРЫГ ОГЦРУУЛАХ БИЧИГТ ХЭН ХЭН ГАРЫН ҮСЭГ ЗУРАВ
6 цаг    

АРДЧИЛСАН НАМААС МЭДЭГДЭЛ ГАРГАЛАА
7 цаг    

Ц.НЯМДОРЖ: МОНГОЛЫН ШҮҮХ ХОЁР НҮҮРТЭЙ БОЛСОН
7 цаг    

ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ЗЭЭЛ АВСАН ЗӨВЛӨХҮҮДЭЭ АЖЛААС НЬ ЧӨЛӨӨЛЖЭЭ
9 цаг    

ЖДҮХС-ААС 750 САЯ ТӨГРӨГИЙН ЗЭЭЛ АВСАН ЕРӨНХИЙ АУДИТОР АЖЛАА ӨГНӨ
9 цаг    

Д.ХАЯНХЯРВАА: ЗЭЭЛ АВСАН БОЛ ГИШҮҮНЭЭСЭЭ ТАТГАЛЗАХАД БЭЛЭН
10 цаг    

НИТХ-ЫН ЭЭЛЖИТ ХУРАЛДААНЫГ 11-Р САРЫН 29-НД ХУРАЛДУУЛАХААР ТОГТЛОО
11 цаг    

ХАР НУУРАНД ЗАГАС БАРИХААР ЯВААД СУРАГГҮЙ БОЛСОН ИРГЭНИЙГ ХАЙЖ БАЙНА
11 цаг    

ЧУУЛГАНЫ НЭГДСЭН ХУРАЛДААНТАЙ
11 цаг    

КЮҮШЮҮ БАШЁ 4 ДЭХ ӨДРИЙН БАРИЛДААН
11 цаг    

ҮС ШИНЭЭР ҮРГЭЭЛГЭХ БУЮУ ЗАСУУЛБАЛ НАС УРТАДНА ХЭМЭЭЖЭЭ
12 цаг    

УИХ ДАХЬ МАН-ЫН БҮЛЭГ ХУРАЛДАНА
12 цаг    

АРВАННЭГДҮГЭЭР САРЫН 15-НД БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДАЛ
12 цаг    

УЛААНБААТАРТ 07-09 ХЭМ ХҮЙТЭН БАЙНА
12 цаг    

ЗАСГИЙН ГАЗРЫГ ОГЦРУУЛАХ БИЧИГТ 26 ГИШҮҮН ГАРЫН ҮСЭГ ЗУРЖЭЭ
1 өдөр    

Ж.ЭНХБАЯР: БҮРЭН ЭРХЭЭСЭЭ ТҮТГЭЛЗЭЭД ШАЛГУУЛАХАД БЭЛЭН
1 өдөр    

НИЙСЛЭЛИЙН ИТХ ИРЭХ 28-НЫ ӨДӨР ХУРАЛДАХААР БОЛОВ
1 өдөр    

ОЛОН НИЙТИЙН ЦАГДАА НАР ОН ДУУСТАЛ ҮҮРЭГ ГҮЙЦЭТГЭНЭ
1 өдөр    

БАЯНХОШУУНД 240 ОРТОЙ ШИНЭ ЦЭЦЭРЛЭГ НЭЭЛТЭЭ ХИЙЛЭЭ
1 өдөр    

ЖДҮ-ИЙН ЗЭЭЛ АВСАН ГИШҮҮДЭД ХАРИУЦЛАГА ТООЦОХЫГ ШААРДСАН ИРГЭДИЙН ЖАГСААЛ ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА
1 өдөр    

У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ЗАСГИЙН ГАЗАР ОГЦРОХ УУ?
1 өдөр    

ҮҮРЭН ХОЛБООНЫ АНТЕННЫГ БУУЛГАЖ, ШААРДЛАГА ХАНГАХГҮЙ КАБЕЛЫГ ХУРААЖЭЭ
1 өдөр    

Д.ХАЯНХЯРВААГ ОГЦРУУЛЛАА
1 өдөр    

СПОРТ: МОНГОЛЫН БАГ ТАЙВАНИЙН ШИГШЭЭД ХОЖИГДОВ
1 өдөр    

“ТУСГАЙ ХАМГААЛАЛТТАЙ ГАЗАР НУТГИЙН ҮНДЭСНИЙ ХӨТӨЛБӨР”-ИЙН ХЭРЭГЖИЛТИЙГ ТАНИЛЦУУЛНА
1 өдөр    

ЭВЛЭРҮҮЛДЭГ НЬ М.ЭНХБОЛД, ЭВДРҮҮЛДЭГ НЬ У.ХҮРЭЛСҮХ
1 өдөр    

ЕРӨНХИЙ САЙДЫГ ОГЦРУУЛАХ БИЧИГТ 20 ГИШҮҮН ГАРЫН ҮСЭГ ЗУРЖЭЭ
1 өдөр    

АРВАННЭГДҮГЭЭР САРЫН 14-НД БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДАЛ
1 өдөр    

УЛААНБААТАРТ 08-10 ХЭМ ХҮЙТЭН БАЙНА
1 өдөр    

ҮС ШИНЭЭР ҮРГЭЭЛГЭХ БУЮУ ЗАСУУЛАХАД ТОХИРОМЖГҮЙ
1 өдөр    

ЕРӨНХИЙ САЙД МАШИНТАЙ ЖАГСАГЧДЫН ТӨЛӨӨЛЛИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗАВ
2 өдөр    

СОГОО АЛСАН ЭТГЭЭДҮҮДИЙГ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
2 өдөр    

М.ЭНХБОЛД: ХҮРЭЛСҮХ ДАРГА БОЛООД ДАНАЛЗАХ ШААРДЛАГА БАЙХГҮЙ
2 өдөр    

Ч.УЛААН: БИ ХӨДӨӨ, АЖ АХУЙН САЛБАРТ АЖИЛЛАЖ БАЙГААГҮЙ
2 өдөр    

ЗЭЭЛИЙН ХҮҮГ ХҮЧЭЭР ТОГТООХ НЬ ДАЛАЙД СЭЛҮҮРГҮЙ ГАРАХТАЙ ИЖИЛ
2 өдөр    

ИРЭХ БЯМБА ГАРИГТ БҮХ НИЙТИЙН ИХ ЦЭВЭРЛЭГЭЭТЭЙ
2 өдөр    

Д.ХАЯНХЯРВАА: ЗАСГИЙН ГАЗРЫГ ОГЦРУУЛАХ ГАРЫН ҮСЭГ ЦУГЛУУЛНА
2 өдөр    

Төрийн дээр нам гарсныг У.Хүрэлсүх баталлаа
2 өдөр    

МАН-ЫН ТОМ, ЖИЖИГ ТАНХАЙ БАЛМАД ДАРГА НАР
2 өдөр    

П.ЦАГААН: АСЕМ ЗОХИОН БАЙГУУЛАГЧИД МӨНГӨ ИДСЭН ГЭЖ МАШ ХАРИУЦЛАГГҮЙ МЭДЭГДЭЛ ХИЙСЭН
2 өдөр    

ХЭРХЭН 10 КГ ТУРАХ ВЭ? ХУВИЙН АРГА ТУРШЛАГААС…
2 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.