Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2019 оны 05-р сарын 20
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

“VICTORIA’S SECRET”-ИЙН ОДДЫН ХИЙДЭГ ГООЛИГ БОЛОХ ДАСГАЛ

НИЙТЛЭСЭН: 2018-07-17 10:31:16
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

  “Victoria"s Secret” брэндийн өндөр, гоолиг бүсгүйчүүд шиг сайхан бие галбиртай болох нууцыг алдартнуудын фитнесс багш Дэн Робертс санал болгож байна. Тэрээр Холливудын А зэрэглэлийн одод, загвар өмсөгчидтэй ажиллаж байжээ. Мөн 2007 онд Бразилд 100 гаруй гоо бүсгүйг дасгалжуулсан юм. Ингээд супер охин байхын тулд булчингаа чангалах хэрэгтэй гэж Дэн зөвлөж байна.

1.    Дөрвөн мөчөөрөө газарт тулаад зүүн хөл, баруун гараа зэрэг өргөнө. Их биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, нуруугаа дээшлүүлэх гэж хичээ.

2.    Хавтан дээр хэвтээд нэг хөлөө өргөж, ташаагаа аажмаар дээш нь өргөнө. Аль болох дээшээ өргөх тусам сайн. Энэ үйлдлийг 3 секунд тутамд давтаж хий.

3.    Бөмбөлөг дээр гарынхаа шууг байрлуулаад эргүүлэх гэж хичээ. Ташаагаа доошлуулаад энэ үйлдлийг зөвхөн гараараа хийнэ. 

4.    Урагш тэмүүлсэн байрлалтайгаар зүүн хөлөө баруун хөлнийхөө өмнө тавина. Тэгээд агаарт үсрээд хөлөө солбих хэрэгтэй. Цээжээ цэх байлгаж, хоёр хөлөө солбиод бай.

5.    Нуруугаа цэх байлгаж, өвдгөө өргөөд доошоо буулгана. Өвдгөө солбиод аль болох дээшээ өргөхийг хичээ.

6.    Толгойгоо зүүн гар дээрээ тавиад налуу байрлалаар хэвтэж, хоёр хөлөө сунга. Энэ дасгалыг 2 секундын давтамжтайгаар байнга хийж бай. 

 

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
80 САЯЫН СУПЕР АЗТАНААР ХОЁР ХҮН ТОДОРЛОО
6 цаг    

ХҮҮХЭД ХҮЧИНДСЭН, ЖИРЭМСЭН БОЛГОСОН ХЭРЭГТ ЦАГДААГИЙН АЛБА ХААГЧДЫГ ШАЛГАЖ БАЙНА
9 цаг    

ДУУЧИН Д.БОЛД СИДНЕЙД ТОГЛОЛТОО ХИЙЖЭЭ
11 цаг    

Ц.НАМУУНЦЭЦЭГ, О.НАСАНБУРМАА НАР АЛТАН МЕДАЛЬ ХҮРТЖЭЭ
11 цаг    

ӨНӨӨДӨР НӨАТ-ЫН АЗТАНУУД ТОДОРНО
12 цаг    

АВТОМАШИНГҮЙ ӨДРИЙГ САРД НЭГ УДАА ЗОХИОН БАЙГУУЛАХЫГ ХОТЫН ЗАХИРАГ
12 цаг    

ШАР ВАНДУЙН АЧ ТУС
15 цаг    

ДОТООДЫН АЯЛАГЧДАД ЗОРИУЛСАН ҮЗЭСГЭЛЭН БОЛНО
15 цаг    

ЦЕГ: ПРОКУРОРЫН ХЯНАЛТ ДОР ХЭРГИЙГ ШАЛГАЖ БАЙНА
15 цаг    

ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГА ХӨДӨЛМӨР, НИЙГМИЙН ХАМГААЛЛЫН САЛБАРЫН ҮНДЭСНИЙ ЗӨВЛӨГӨӨНД ОРОЛЦОЖ ҮГ ХЭЛЭВ
15 цаг    

ҮС ЗАСУУЛАХАД ТОХИРОМЖГҮЙ
15 цаг    

ЗҮҮН АЙМГИЙН ЧИГЛЭЛИЙН ЗАМЫГ ТҮР ХААЖЭЭ
15 цаг    

УЛААНБААТАР ХОТОД 10-12 ГРАДУС ДУЛААН БАЙНА
15 цаг    

"УЛААНБААТАР МАРАФОН-2019" ТЭМЦЭЭНД Б.МӨНХЗАЯА ТҮРҮҮЛЛЭЭ
1 өдөр    

АРДЧИЛСАН НАМААС МЭДЭГДЭЛ ГАРГАЛАА
1 өдөр    

ТАЛИЙГААЧ Г.БАТХҮҮГИЙН ҮХЭЛ ГАДНЫ НӨЛӨӨТЭЙ ЮУ?
1 өдөр    

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: АМРАЛТЫН ӨДРҮҮДЭД ЦАГ АГААРЫН АЮУЛТАЙ ҮЗЭГДЭЛ БОЛНО
1 өдөр    

80 САЯ ТӨГРӨГИЙН АЗТАН МАРГААШ ТОДОРНО
1 өдөр    

ТӨРИЙН АЛБАН ХААГЧИД, МАЛЧДЫГ ОРОН СУУЦЖУУЛАХ ХӨТӨЛБӨР ХЭРЭГЖИНЭ
1 өдөр    

БУРХАН БАГШИЙН ИХ ДҮЙЧИН ӨДӨР ӨНӨӨДӨР ТОХИОЖ БАЙНА
1 өдөр    

ӨНӨӨДӨР НИЙТИЙН ТЭЭВРИЙН ЗАРИМ ЧИГЛЭЛД ӨӨРЧЛӨЛТ ОРУУЛААД БАЙНА
1 өдөр    

ДАРААХ БАЙРШЛУУДАД НӨӨЦИЙН МАХНЫ ӨРГӨТГӨСӨН ХУДАЛДАА БОЛЖ БАЙНА
1 өдөр    

ӨНӨӨДӨР “АВТОМАШИНГҮЙ ӨДӨР”
1 өдөр    

ЦАС ОРЖ, ЦАСАН ШУУРГА ШУУРНА
1 өдөр    

УИХ-ЫН ГИШҮҮН АСАН Г.БАТХҮҮ ТӨРИЙН ОРДОНД ТААЛАЛ ТӨГСЧЭЭ
2 өдөр    

ТӨРИЙН ОРДОНД ХҮН НАС БАРЖЭЭ
2 өдөр    

НӨӨЦИЙН МАХНЫ ӨРГӨТГӨСӨН ХУДАЛДААГ ЭНЭ АМРАЛТЫН ӨДРҮҮДЭД ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
2 өдөр    

“ЖДҮ-ИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮН, ҮЙЛЧИЛГЭЭ, ТЕХНОЛОГИ-2019” ҮЗЭСГЭЛЭН НЭЭЛТЭЭ ХИЙЛЭЭ
2 өдөр    

117 ИРГЭНИЙ АЮУЛГҮЙ БАЙДЛЫГ ХАНГАН АЖИЛЛАЛАА
2 өдөр    

ЭКСПРЕСС ЧИГЛЭЛИЙН АВТОБУС ИРЭХ ДАВАА ГАРИГААС ИРГЭДЭД ҮЙЛЧИЛЖ ЭХЭЛНЭ
2 өдөр    

“БУУР” Н.ЖАМЪЯН АВАРГЫН НЭРЭМЖИТ ШАГНАЛ
2 өдөр    

ЗӨВШӨӨРӨЛ ОЛГОХ ХАРИЛЦААГ ИЛ ТОД, ХЯНАЛТТАЙ БОЛГОХ ХУУЛИЙН ТӨСЛҮҮДИЙГ ХЭЛЭЛЦЭХИЙГ ДЭМЖИВ
2 өдөр    

ЭКСПРЕСС АВТОБУС ИРГЭДИЙН ЦАГИЙГ ХЭМНЭЖ, ХОТЫН ТҮГЖРЭЛИЙГ БУУРУУЛНА
2 өдөр    

ДОРНОД АЙМГИЙН ТӨВД 5.5 КМ АВТОЗАМ ШИНЭЭР БАРИГДАНА
2 өдөр    

НӨӨЦИЙН МАХНЫ ӨРГӨТГӨСӨН ХУДАЛДААГ ЭНЭ АМРАЛТЫН ӨДРҮҮДЭД ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
2 өдөр    

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: ГАЛТ ТЭРЭГ, МАШИН МӨРГӨЛДӨЖ ХОЁР ХҮН НАС БАРЖЭЭ!
2 өдөр    

АН-ЫН ҮЕД ХЭРЭГ ИЛРҮҮЛСЭН ТАГНУУЛЧИД МАН-ЫН ҮЕД МАХ НАМНАВ
2 өдөр    

МАРГААШ АВТОМАШИНГҮЙ ӨДӨР
2 өдөр    

У.ХҮРЭЛСҮХ ШУДАРГА ЁСНЫ СЭЛЭМЭЭ НАМЫН ЗАЛУУСЫНХАА ТОЛГОЙ ДЭЭР ЭРГҮҮЛЭЭЧ
2 өдөр    

МАН-ЫН ГЕНСЕК, ЖДҮ-ЧИН Д.АМАРБАЯСГАЛАН ЯМАР МӨНГӨӨРӨӨ ХУРДАН АЗАРГАНУУД АВЧ, ГОВЬ-АЛТАЙЧУУДАД БЭЛЭГЛЭВ
2 өдөр    

ХЗДХ САЙД НЯМДОРЖИЙН АНХБАЯР АВСТРАЛИЙН ХОЛБООНЫ УЛСАД СУУХ ОНЦ БӨГӨӨД БҮРЭН ЭРХТ ЭЛЧИН САЙДААР ТОМИГЛДОХ УУ?
2 өдөр    

ҮЗЭЛ БАРИМТЛАЛАА ТАНИЛЦУУЛАХ ҮНДЭСНИЙ АЯН ЭХЭЛЛЭЭ
2 өдөр    

МОНГОЛЫН ӨВ, СОЁЛЫГ ОЛОН УЛСАД ТҮГЭЭЖ БУЙ “THE HU” ХАМТЛАГИЙНХНИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗЛАА
2 өдөр    

ТҮҮХИЙ НҮҮРС ТҮЛСЭН АЙЛЫГ 300 МЯНГААР ТОРГОНО
2 өдөр    

ХҮҮХДИЙН ЭРХИЙН АСУУДЛААР ЕРӨНХИЙ ХЯНАЛТЫН СОНСГОЛ ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
2 өдөр    

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН САЙД Д.САРАНГЭРЭЛИЙГ ОГЦРОХЫГ ШААРДЛАА
2 өдөр    

Ц.НЯМДОРЖ ТӨРСӨН ДҮҮДЭЭ ШШГЕГ-ЫН 5 ӨРӨӨ БАЙРЫГ 13 САЯАР ӨГЧЭЭ
2 өдөр    

ХӨСҮТ-Д СҮРЬЕЭГЭЭ ЭМЧЛҮҮЛЖ БАЙСАН СУРАГЧ НАС БАРЖЭЭ
2 өдөр    

Ч.САЙХАНБИЛЭГИЙГ ЯЛЛАГДАГЧААР ТАТНА
2 өдөр    

ДОРНОД АЙМГИЙН ТӨВД 5.5 КМ АВТОЗАМ ШИНЭЭР БАРИГДАНА
2 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.