Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 07-р сарын 23
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Суудлаасаа босолгүйгээр хавтгай гэдэс, нарийхан бэлхүүстэй болох 7 дасгал

НИЙТЛЭСЭН: 2018-05-29 11:14:42
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

1. Халаалт
Энэ дасгал булчин халаахад тусална. 5-хан минутын дасгал хийх байсан ч хамаагүй юуны түрүүнд биеэ халааж байх хэрэгтэй.
Гүйцэтгэх техник
Сандалны урд хэсэг дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавина.
Хэвлийн булчинг чангалахаар арагш аажим гэдийнэ. Нуруу тань сандалны түшлэгт хүрч байж болно, гэхдээ бүх бие суллан хэвтэх хэрэггүй.
Бэлтгэл байдалдаа эргэж орно.
Дасгалыг 10-12 удаа хийнэ.

2. Хэвлийн булчин эргүүлэх
Хэвлийн босоо булчинг чангалж нарийхан бэлхүүстэй болгоно.
Гүйцэтгэх техник
Бэлтгэл байдал эхний дасгалын адил.
Гараа тохойгоор нь нугалаад дагзан дээрээ авчирна.
Их биеэ аажим баруун тийш эргүүлнэ. Энэ үед хөл, гуя хөдөлгөөнгүй байх ёстой. 3 секунд байрлалдаа барьж байгаад зүүн тийш их биеэ эргүүлнэ.
Тал тус бүрээр 10 удаа эргүүлнэ.

3. Урагш тонгойх
Энэ дасгал гэдэсний шулуун булчинг чангална.
Гүйцэтгэх техник
Гараа толгойныхоо ард авчраад дагзан дээрээ түгжиж барина.
Урагш аажим тонгойгоод буцаад бэлтгэл байдалдаа ирнэ. Тонгойхдоо гараараа туслах хэрэггүй.
Дасгалыг 15 удаа хийнэ.

4. Өвдгөө гэдэс рүүгээ татах
Гэдэсний босоо болон хөндлөн булчинг ажиллуулахаас гадна гуяны булчинг чангална.
Гүйцэтгэх техник
Бэлтгэл байдал – сандал дээр сууна. Өөрт эвтэйхэн байхаар суугаарай.
Нугалсан өвдгөө гараараа барьж цээжиндээ авчирна, энэ байрлалд 3 секунд байна.
Бэлтгэл байдалдаа орно.
Дасгалыг хөл тус бүрээр 15 удаа хийнэ.

5. Өвдгөө цээжиндээ авчир + хөлөө тэгшил
Дээд болон доод прессийг чангалахын тулд хөлөө ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ найдвартай сандал дээр суугаарай.
Гүйцэтгэх техник
Сандалны түшлэгт тулаад хөлөө нийлүүлнэ.
Өвдгөө цээж рүүгээ татаад 3 секунд барина.
Одоо хөлөө тэгшлээд 3 секунд барина.
Хөлөө аажим нугалаад цээжиндээ авчирна, дараа нь тэгшилнэ.
Энэ байдлаар 10 удаа хийнэ.

6. Нугалсан өвдгийг эргүүлэх
Гэдэсний бүхий л булчинг ажиллуулах дасгал.
Гүйцэтгэх техник
Бэлтгэл байдал – өмнөх дасгалын адил.
Цээж рүүгээ хөлөө татна.
Хөлөө эргүүлнэ. Хөлийн улыг эргүүлнэ энэ үед өвдөг ч мөн ажиллана. Энэ үед гэдэсний булчингууд ажиллана.
Тал тус бүрээр 10 удаа эргүүлнэ.

7. “Хайч”
Гуя болон гэдэсний булчингуудыг чангална.
Гүйцэтгэх техник
Сандалны түшлэг тулаад гараараа сандалны суудлаас барина.
Хөлөө өргөж тэгшлээд нэг салгаж нэг нийлүүлнэ.
Дасгалыг 1 минут хийнэ.

Бусад зөвлөгөө
“Суугаа” дасгалын сайн талууд – энгийн байдал. Турах тухай яригдахад зөвхөн дасгал хийхээс гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөгөө богино хугацаанд турахад тусална:

Өөрийн нас, хүйс бас амьдралын хэв маягтаа тохирох калори авахыг хичээнэ. Жишээ нь, 25 настай бүсгүй, суугаа ажил хийдэг бол өдөрт 2000 ккал авна.

Тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй. Өдрийн хоолноос зохих хэмжээний калори авахаас гадна нүүрс-ус авч байх ёстой, 30% – уураг, 20% – өөх тос.

Омега 9-ийн (олеины хүчил) агууламжтай хоол хүнс өлсгөхгүй бас хэтрүүлж идэхээс хамгаална. Уг хүчил нь олив, маалинга, цацагт хяруулын мах, авокадо, самрын тосонд агуулагдана.

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
ИРАНД БОЛСОН ГАЗАР ХӨДЛӨЛТИЙН УЛМААС ОЛОН ХҮН БЭРТЭЖ ГЭМТЖЭЭ
25 минут    

"БОРЖИГИН ӨВ" ҮЗЭСГЭЛЭН ДЭГЛЭВ
28 минут    

“ТОРГОНЫ ЗАМ БА ХАРХОРУМ” СОЁЛ, АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН АРГА ХЭМЖЭЭ ХОЁР ДАХЬ ЖИЛДЭЭ БОЛНО
29 минут    

ХӨДӨӨ ОРОН НУТАГТ ЭВДЭРСЭН ЗАМЫН ХОХИРЛЫН ХЭМЖЭЭ ХОЁР ТЭРБУМД ХҮРЧЭЭ
31 минут    

ӨВӨРХАНГАЙН ЦАХИЛГААН ЭРЧИМ ХҮЧ ХЭВИЙН АЖИЛЛАГААНД ОРЛОО
32 минут    

АЙМАГ БАЙГУУЛАГДСАНЫ 80 ЖИЛИЙН ОЙГ УГТАЖ 16 ТЭРБУМ ТӨГРӨГИЙН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТ ХИЙЛЭЭ
36 минут    

“ЭРДЭНЭТ ҮЙЛДВЭР” ХХК ЭНЭ ОНД ХОЁР ТЭРБУМ ТӨГРӨГИЙН ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТ ХИЙНЭ
39 минут    

НҮҮРС ТЭЭВЭРЛЭЛТИЙН МАШИНУУД ЗЭРЭГЦЭЖ ЗӨРӨХ БОЛОМЖГҮЙ БАЙНА
40 минут    

УУЛЧИД ХАН ТЭНГЭР УУЛЫГ ЗОРИЛОО
42 минут    

ИХЭНХ НУТГААР УРГАМЛЫН ГАРЦ ДУНД ҮНЭЛГЭЭТЭЙ БАЙНА
45 минут    

ГЭР ЦЭЦЭРЛЭГТ ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТ ХИЙЛЭЭ
46 минут    

“НОМТОЙ ТОГЛООМ” АЯН ӨРНӨЖ БАЙНА
48 минут    

МУЗН ҮЕРТ ӨРСӨН 187 ӨРХӨД МӨНГӨН БОЛОН БАГЦЫН ТУСЛАМЖ ҮЗҮҮЛЭХЭЭР БОЛЛОО
51 минут    

“Таванбогд” компанийн галерейн байранд гал гарчээ
58 минут    

КУБА УЛСААС ЭЛЭГНИЙ ВИРУС, ЧИХРИЙН ШИЖИН ӨВЧНИЙ ЭСРЭГ ЭМ БЭЛДМЭЛ ИМПОРТЛОЖ ЭХЛЭВ
12 цаг    

ХОВД АЙМГИЙН МӨНХХАЙРХАН СУМЫН СУРГУУЛИЙГ ТӨРИЙН ДЭЭД ШАГНАЛААР ШАГНАВ
12 цаг    

МОНГОЛЫН КОМПАНИУД ЯПОНЫ ЗАХ ЗЭЭЛД БҮТЭЭГДЭХҮҮНЭЭ ХУДАЛДАХ ГЭРЭЭ ХИЙЛЭЭ
12 цаг    

ТӨМРИЙН ХҮДРИЙН ЭКСПОРТ ӨССӨӨР БАЙНА
12 цаг    

​Л.Энхсайхан: ​Стресс, нойргүйдэл тархины цус харвахад хүргэж байна
12 цаг    

ТУУЛ ГОЛЫН ДАГУУ ЭРГҮҮЛ АЖИЛЛАЖ БАЙНА
13 цаг    

АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН САЛБАРТ ХАЯГЖИЛТЫН ДИЖИТАЛ ТЕХНОЛОГИ ҮЙЛЧИЛГЭЭ НЭВТЭРЧ ЭХЛЭВ
13 цаг    

АРГЕНТИНД АНУ-ЫН ЦЭРГИЙН БААЗ БАЙГУУЛАХ ЗӨВШӨӨРӨЛ ОЛГОЖЭЭ
13 цаг    

ВИЗГҮЙ ЗОРЧИХ ЭРХТЭЙ АНХНЫ ЯПОН ТӨЛӨӨЛӨГЧИД КУРИЛИЙН АРЛУУДАД ГАЗАРДЛАА
13 цаг    

БНХАУ-ЫН ДАРГА СЕНЕГАЛД АЙЛЧИЛЛАА
13 цаг    

САМСУНГ КОМПАНИ ДЭЛХИЙН ШИЛДЭГ КОМПАНИУДЫН 12-Т ЖАГСЧЭЭ
13 цаг    

“ЭКО АЛТАН ЗААМАР”, “ХУРАЙ” ХХК-ИУДЫН ТУСГАЙ ЗӨВШӨӨРЛИЙГ ЦУЦЛАХААР БОЛОВ
13 цаг    

МОНГОЛЫН ХӨНГӨН ҮЙЛДВЭРИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ ЯПОНЫ ЗАХ ЗЭЭЛД СУРТАЛЧЛАХ ФОРУМ БОЛОВ
13 цаг    

САНГИЙН ДАЛАЙН ТҮҮХ
13 цаг    

ТАРВАГАН ТАХЛААС СЭРГИЙЛЬЕ
13 цаг    

НҮБ-ЫН ЕРӨНХИЙ НАРИЙН БИЧГИЙН ДАРГА МОНГОЛ УЛСЫН ХУВЬ НЭМРИЙГ ӨНДРӨӨР ҮНЭЛЭВ
13 цаг    

“ДАНШИГ НААДАМ-ХҮРЭЭ ЦАМ 2018” ДӨРӨВ ДЭХ УДААГАА БОЛНО
14 цаг    

АЛБАН ХЭРЭГ ХӨТЛӨЛТИЙН НЭГДСЭН СИСТЕМ НЭВТЭРЛЭЭ
14 цаг    

“УЛААНБААТАР ЦАХИЛГААН ТҮГЭЭХ СҮЛЖЭЭ” ТӨХК-ИЙН ЗАСВАРЫН АЖИЛ ХЭВИЙН ЯВЖ БАЙНА
14 цаг    

НАЙМАН АЙМГИЙН 58 СУМЫГ ЦАХИЛГААНААР БҮРЭН ХАНГААД БАЙНА
14 цаг    

ЗӨВШӨӨРӨЛГҮЙГЭЭР САМАР, ЖИМС ТҮҮЖ, АН АВ ХИЙХГҮЙ БАЙХЫГ САНУУЛЖЭЭ
14 цаг    

ТАВАНТОЛГОЙ-ЗҮҮНБАЯН ЧИГЛЭЛИЙН ТӨМӨР ЗАМЫГ БАРИХ АЖИЛ ЭХЛЭВ
14 цаг    

ХҮНИЙ АМЬ ЗАМЫН ЭВДРЭЛ ҮЕРИЙН ГАМШИГ
14 цаг    

ТОГТООЛ УСАНД ХОЁР ХҮҮХЭД ЖИВЖ НАС БАРЖЭЭ
14 цаг    

Ёорг Ван Дайлэгийн энхтайвны далавч баримлын нээлт боллоо
17 цаг    

Л.Мягмаржав: Монголын эдлэг шонхор шувууг монголчуудад төдийгүй дэлхийд таниулах зорилготой
18 цаг    

Дэлхийгээ хамгаалах уралдаанд Шилийн гол аймгийн хүүхдүүд шалгарлаа
18 цаг    

НӨАТ-ын ээлжит азтан өнөөдөр тодорно
21 цаг    

Дуу цахилгаантай бороо орно
21 цаг    

Хүүхдээ номонд дурлуулах 10 алхам
21 цаг    

Үерийн голомтод цэвэрлэгээний болон халдваргүйтгэлийн ажлыг зохион байгуулж байна
21 цаг    

Хүүхдийн мөнгө авах хүсэлтэй өрхөөс судалгаа авч эхэллээ
21 цаг    

Үсээ өдөр бүр угаахгүй байх 5 шалтгаан
22 цаг    

Жүжигчин Аглуугийн залуу эхнэр том охины хамт
22 цаг    

ИХ ЦОГЧИН ДУГАНЫН НЭЭЛТ БОЛЛОО
22 цаг    

Б.ГАНГААМАА ДЭЛХИЙН ДЭД НОЁН ОРГИЛ К2 УУЛЫН ОРГИЛД ГАРЧЭЭ
1 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.