Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 07-р сарын 23
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

СТРЕССЭЭС АНГИЖРАХ ШИЛДЭГ АРГУУДЫГ ХАРВАРДЫН ЭРДЭМТЭН ЗӨВЛӨЖ БАЙНА

НИЙТЛЭСЭН: 2018-04-15 13:52:39
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

Харвардын их сургуулийн судлаач Мэлник ажлын стресс таны амьдралыг үрэн таран хийхээс өмнө хэрхэн ангижрах талаар дараах аргуудыг танд зөвлөж байна.

Зөвлөмж 1. Эсэргүйцэл үзүүлэхээсээ өмнө үйлдэл хийгээрэй

Бид нөхцөл байдал хяналтаас гарчихаар стрессдэж эхэлдэг. Энэ нь стрессийн дааврыг идэвхижүүлж, удаан үргэлжилвэл бидний итгэл, анхаарал төвлөрөл, сайн сайхныг байдлыг эвддэг.

Та өөрийнхөө хянаж чадах нөхцөл байдлууд болон хянаж чадахгүй нөхцөл байдлуудаа тодорхойлоорой.

Ерөнхийдөө та өөрийнхөө үйл хөдлөл, хариу үйлдлүүдийг хянаж байдаг боловч макро хүчин зүйлс, хэн нэгний хандлагыг хянаж чадахгүй. Өөрийнхөө 50 хувьд гэм зэмгүй ханд. Тэгээд амрахыг хичээгээрэй.

Зөвлөмж 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Танд цөхөрсөн мэдрэмж төрөх юм уу түгшүүртэй уулзалтаас гараад тархиа сэргээх шаардлагатай байвал хэдхэн минут гүнзгий амьсгаа авах нь тэнцвэрт байдлыг тань эргүүлэн авчирна. 5 секунд амьсгаа аваад, түгжээд, хамраараа мөн 5 секундэд гаргаарай.

Энэ нь тайвшрах мэдрэмжийг өгч, 3-хан минутад 90 минутын йогийн дасгал хийж, ширээний ард цөөн цаг суусан мэт мэдрэмжийг төрүүлнэ.

Зөвлөмж 3. Саад бологч зүйлсийг арилгаарай

Бидний олонх маань бүтэн өдрийн турш бөмбөгдүүлчихдэг. Өнөөгийн ажиллагсадыг өмнөх үеэс илүү сатааруулдаг зүйлс бол цахим шуудан, утасны дуудлага, яаралтай зурвас, гэнэтийн, яаралтай товлосон цаг хугацаа. Та саад бологч зүйлсийг хянаж чадахгүй байж болох ч хариу үйлдлээ хянах боломжтой.

Саадыг хүлээн зөвшөөрөөд, арилгаад, ач холбогдолыг нь шинжлээд төлөвлөгөө гаргаарай. Саад бологч олон хүчин зүйлс дахин давтагддаг бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой.

Та хийхийг хүсч байгаа хариу үйлдэлдээ урьдчилан тогтоосон шинжүүртэй байхыг хүснэ. Та тодорхой цонхнуудаар цахим шууданд хариулах, хүнтэй ярилцах ажлын цагаа тохируулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үедээ хаалгаа хаах зэргээр эргэн тойрондоо байгаа зүйлүүдээ зохион байгуулах боломжтой.

Зөвлөмж 4. Өдрөө эрч хүч, анхаарал төвлөрүүлэхдээ зориулаарай

Бидний олонх маань “түлх, түлх, түлх” аргыг ашиглан, хэрвээ бүтэн 8 цагийг 10 цаг хүртэл ажиллавал илүү ихийг хийлээ гэж бодон өдрийг өнгөрүүлдэг.

Харин ч бүтээмж буурч, стресс нэмэгдэж, та гэр бүлдээ зарцуулах эрч хүч маш бага үлддэг. Өдрийг алхах, ширээнийхээ ард сунгалт хийх, амьсгалын дасгал хийж завсарлага авч өнгөрүүлээрэй.

Эрч хүч төслийн Тони Швартз бид хэрвээ 90 минут үлэмж ихээр төвлөрсөний дараа богино хугацааны сэргээлт хийж байвал бид стрессдэхгүйгээр өөрсдийнхөө хүч чадлыг сэргээх боломжтой байдаг.

Зөвлөмж 5. Зөв хооллож, сайн унтаж амраарай

Буруу хооллох нь таныг стрессдүүлдэг. Та сайн унтаж амрахгүй л юм бол таны хүч чадал сэргэхгүй. АНУ-ын Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн судалгаагаар 60 сая америкчууд хангалттай нойр авч чаддаггүй болох нь тогтоогдсон байна.

Үсчсэн бодлууд нойрыг тань хулжаах юм уу шөнө сэрээд буцаад унтахгүй байвал энгийн амьсгалах арга таныг нам унтуулна. Ингэхдээ хамрынхаа баруун нүхээ чимхээд зүүн нүхээр нь 3-5 минут амьсгалаарай.

Зөвлөмж 6. Түүхийг өөрчлөөрэй

Стресстэй ажлын болсон үйл явдлуудын талаарх таны хандлага бол ерөнхийдөө таны эргэлзээний шүүлтүүрээр орсон баримтуудын субъектив тайлбар юм.

Гэвч та буцаж алхаад илүү объектив өнцгөөс харвал та илүү үр ашигтай буюу тэдгээр зүйлсэд хувийн хандлагаар хандахаа болино. Нэгэн эмэгтэй нэгэн харилцагчийн хүний нөөцөөс нэг чухал төсөл дээр илүү олон хүн ажлуулахыг хүссэн саналыг татгалзсан гэж үзье.

Тэр татгалзсан хариу өгөхдөө түүнд хэрэгтэй байсан зүйлийг мэдэхийн тулд тэд түүнд итгэхгүй гэж бодоод шууд л уурлаж, хамгаалах байр суурь баримталсан.

Гэвч тэр хэзээ ч тэдний талд төсвийн асуудал байгаа гэж бодохоо болиогүй. Тэр нэгэнт л өөрийгөө нөхцөл байдлаас гаргаж чадсан тул тэр өөрийгөө хүний нөөцийн захирал гэж дуудаж, надад хаанаас ирсэнээ хэлвэл би чамд хаанаас ирсэнээ хэлж, бид шийдэлд хүрвэл яахыг харцгаая гэж хэлдэг. Эцсийн эцэст ийм л зүйл болдог.

Зөвлөмж 7. Хурдан тайвшраарай

Та сэтгэлээр унах юм уу уурласан үедээ хариу үйлдэл хийхэд бие тань халуу шатсан мэдрэмж төрүүлдэг. Шууд хариу үйлдэл үзүүлж, хэтрүүлэхийн оронд тайвшруулах амьсгал авах аргыг туршаарай.

Гуурсаар юм ууж байгаа аятай амаараа амьсгалаад, хамраараа хэвийн хэмжээгээр амьсгалаа гаргаарай. Зөв хийвэл, та тайвширч, хэлний дээд хэсэгт хатах мэдрэмж төрнө. Энэ нь яг л түр зогсох товч дарж, танд хариу үйлдлийнхээ талаар бодох хугацаа өгөх шиг болно. Энэ нь бусад хүмүүсийг ч мөн адил тайвшруулдагаараа их хүчтэй арга юм.

Зөвлөмж 8. Өөрт ноогдуулсан стрессээ тодорхойлоорой

Бусад хүмүүсийн дэмжлэгийг хайхаас илүү өөртөө итгэх итгэлээ бий болгож өөрт ноогдуулсан стрессээ зогсоох аргад суралцаарай.

Та бусдын таны талаарх бодолд эзэмдүүлэх л юм бол та аар саар юманд стрессдэж, зайлсхийсэн ааш гаргаж эхэлнэ. Та сонин тохиолдлоор таны ажлын талаарх бусдын ойлголтод биш ажилдаа өөрт нь анхаарлаа хандуулсанаараа та тэднийг илүү гайхашруулах боломжтой.

Зөвлөмж 9. Тэргүүлэх ач холбогдолтой зүйлсээ ач холбогдолоор нь эрэмбэлээрэй

Товлосон хугацаанууд ойрхон, хурдан солигдож байдаг тэргүүлэх ач холбогдолтой зүйлсийн хувьд аль нь үнэхээр чухал, яагаад гэдгийг тодорхойлох нь учир дутагдалтай байдаг.

Энэ нь тодорхой байдлыг шаарддаг. Байгууллага дахь таны үүрэг, компанийн стратегийн ач холбогдолтой зүйлс, таны хувийн зорилго, давуу талыг ойлгох нь чухал.

Таны зорилготой хамгийн их таарч байгаа, хамгийн их нөлөөтэй тийм төслүүдэд анхаарлаа хандуулж, хийх ажлын жагсаалтаас сонголтоо хийгээрэй.

Зөвлөмж 10. Сандрах товчоо шинээр тохируулаарай

Сандруу хүмүүсийн хувьд илтгэл тавихаасаа өмнө богинохон амьсгал аваад, зөв цэг дээрээ дарж чадвал, сандралаа маш хурдан багасгах боломжтой. Дунд хуруун дээрээ эрхий хуруугаа байрлуулаад, хурданаар дарж өгөх нь цусны эргэлтийг тань тогтворжуулж өгдөг.

Зөвлөмж 11. Бусдадаа нөлөөлөөрэй

Та ааш зан, гадаад төрхөндөө анхаардаг бол бусад хүмүүсийн стрессдсэн занг анхаарч үзсэн хэвээр байна. Хамт ажиллагсад, ажилтанууддаа хүндэтгэлтэй өнгө аясаар муухай ааш занг нь тодорхойлох, баг хамт олон, хувь хүмүүст нөлөөгөө харуулах, өөрчлөлт хийх зэргээр асуудлыг даван туулаарай.

Жишээ нь байнгын үгүйсгэлийг дараах арга замаар хийж болох юм. “Таныг шүүмжлэлийн өнгө аясаар ярихад бусад хүмүүс таагүй болж, таныг удирдагч гэж харах нь юу л бол.

Харин үүний оронд Би таны урам хугарсаныг ойлгож байгаа ч таньтай санаа зовоосон зүйлийн талаар ярилцахыг хүсч байна гэж хэлээрэй.” Асуудлын эзэнг шилжүүлсэнээрээ та түүнийг шийдвэрлэх магадлал нэмэгдэнэ.

Зөвлөмж 12. Өөрөө өөрийнхөө хамгийн сайн шүүмжлэгч байгаарай

Өдөрт 60,000 бодол таны толгойд урсаж байдаг бөгөөд дотоод сөрөг хандлага гадаад хүчин зүйлсийн адил таныг стрессдүүлэх магадлалтай байдаг.

Яаж засах вэ гэж үү? Өөртөө хатуу, шүүмжлэлтэй хандахын оронд өөрөө өөртөө урам зориг өгч байгаарай. Бодлоо хөгжүүлэх нь таныг амжилтанд хүрэх, эцэстээ бусдад урам зориг өгөх сэдлийг төрүүлэхэд тусална.

24news.mn

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
ИРАНД БОЛСОН ГАЗАР ХӨДЛӨЛТИЙН УЛМААС ОЛОН ХҮН БЭРТЭЖ ГЭМТЖЭЭ
24 минут    

"БОРЖИГИН ӨВ" ҮЗЭСГЭЛЭН ДЭГЛЭВ
26 минут    

“ТОРГОНЫ ЗАМ БА ХАРХОРУМ” СОЁЛ, АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН АРГА ХЭМЖЭЭ ХОЁР ДАХЬ ЖИЛДЭЭ БОЛНО
28 минут    

ХӨДӨӨ ОРОН НУТАГТ ЭВДЭРСЭН ЗАМЫН ХОХИРЛЫН ХЭМЖЭЭ ХОЁР ТЭРБУМД ХҮРЧЭЭ
30 минут    

ӨВӨРХАНГАЙН ЦАХИЛГААН ЭРЧИМ ХҮЧ ХЭВИЙН АЖИЛЛАГААНД ОРЛОО
30 минут    

АЙМАГ БАЙГУУЛАГДСАНЫ 80 ЖИЛИЙН ОЙГ УГТАЖ 16 ТЭРБУМ ТӨГРӨГИЙН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТ ХИЙЛЭЭ
35 минут    

“ЭРДЭНЭТ ҮЙЛДВЭР” ХХК ЭНЭ ОНД ХОЁР ТЭРБУМ ТӨГРӨГИЙН ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТ ХИЙНЭ
37 минут    

НҮҮРС ТЭЭВЭРЛЭЛТИЙН МАШИНУУД ЗЭРЭГЦЭЖ ЗӨРӨХ БОЛОМЖГҮЙ БАЙНА
39 минут    

УУЛЧИД ХАН ТЭНГЭР УУЛЫГ ЗОРИЛОО
41 минут    

ИХЭНХ НУТГААР УРГАМЛЫН ГАРЦ ДУНД ҮНЭЛГЭЭТЭЙ БАЙНА
43 минут    

ГЭР ЦЭЦЭРЛЭГТ ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТ ХИЙЛЭЭ
45 минут    

“НОМТОЙ ТОГЛООМ” АЯН ӨРНӨЖ БАЙНА
47 минут    

МУЗН ҮЕРТ ӨРСӨН 187 ӨРХӨД МӨНГӨН БОЛОН БАГЦЫН ТУСЛАМЖ ҮЗҮҮЛЭХЭЭР БОЛЛОО
50 минут    

“Таванбогд” компанийн галерейн байранд гал гарчээ
57 минут    

КУБА УЛСААС ЭЛЭГНИЙ ВИРУС, ЧИХРИЙН ШИЖИН ӨВЧНИЙ ЭСРЭГ ЭМ БЭЛДМЭЛ ИМПОРТЛОЖ ЭХЛЭВ
12 цаг    

ХОВД АЙМГИЙН МӨНХХАЙРХАН СУМЫН СУРГУУЛИЙГ ТӨРИЙН ДЭЭД ШАГНАЛААР ШАГНАВ
12 цаг    

МОНГОЛЫН КОМПАНИУД ЯПОНЫ ЗАХ ЗЭЭЛД БҮТЭЭГДЭХҮҮНЭЭ ХУДАЛДАХ ГЭРЭЭ ХИЙЛЭЭ
12 цаг    

ТӨМРИЙН ХҮДРИЙН ЭКСПОРТ ӨССӨӨР БАЙНА
12 цаг    

​Л.Энхсайхан: ​Стресс, нойргүйдэл тархины цус харвахад хүргэж байна
12 цаг    

ТУУЛ ГОЛЫН ДАГУУ ЭРГҮҮЛ АЖИЛЛАЖ БАЙНА
13 цаг    

АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН САЛБАРТ ХАЯГЖИЛТЫН ДИЖИТАЛ ТЕХНОЛОГИ ҮЙЛЧИЛГЭЭ НЭВТЭРЧ ЭХЛЭВ
13 цаг    

АРГЕНТИНД АНУ-ЫН ЦЭРГИЙН БААЗ БАЙГУУЛАХ ЗӨВШӨӨРӨЛ ОЛГОЖЭЭ
13 цаг    

ВИЗГҮЙ ЗОРЧИХ ЭРХТЭЙ АНХНЫ ЯПОН ТӨЛӨӨЛӨГЧИД КУРИЛИЙН АРЛУУДАД ГАЗАРДЛАА
13 цаг    

БНХАУ-ЫН ДАРГА СЕНЕГАЛД АЙЛЧИЛЛАА
13 цаг    

САМСУНГ КОМПАНИ ДЭЛХИЙН ШИЛДЭГ КОМПАНИУДЫН 12-Т ЖАГСЧЭЭ
13 цаг    

“ЭКО АЛТАН ЗААМАР”, “ХУРАЙ” ХХК-ИУДЫН ТУСГАЙ ЗӨВШӨӨРЛИЙГ ЦУЦЛАХААР БОЛОВ
13 цаг    

МОНГОЛЫН ХӨНГӨН ҮЙЛДВЭРИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ ЯПОНЫ ЗАХ ЗЭЭЛД СУРТАЛЧЛАХ ФОРУМ БОЛОВ
13 цаг    

САНГИЙН ДАЛАЙН ТҮҮХ
13 цаг    

ТАРВАГАН ТАХЛААС СЭРГИЙЛЬЕ
13 цаг    

НҮБ-ЫН ЕРӨНХИЙ НАРИЙН БИЧГИЙН ДАРГА МОНГОЛ УЛСЫН ХУВЬ НЭМРИЙГ ӨНДРӨӨР ҮНЭЛЭВ
13 цаг    

“ДАНШИГ НААДАМ-ХҮРЭЭ ЦАМ 2018” ДӨРӨВ ДЭХ УДААГАА БОЛНО
13 цаг    

АЛБАН ХЭРЭГ ХӨТЛӨЛТИЙН НЭГДСЭН СИСТЕМ НЭВТЭРЛЭЭ
14 цаг    

“УЛААНБААТАР ЦАХИЛГААН ТҮГЭЭХ СҮЛЖЭЭ” ТӨХК-ИЙН ЗАСВАРЫН АЖИЛ ХЭВИЙН ЯВЖ БАЙНА
14 цаг    

НАЙМАН АЙМГИЙН 58 СУМЫГ ЦАХИЛГААНААР БҮРЭН ХАНГААД БАЙНА
14 цаг    

ЗӨВШӨӨРӨЛГҮЙГЭЭР САМАР, ЖИМС ТҮҮЖ, АН АВ ХИЙХГҮЙ БАЙХЫГ САНУУЛЖЭЭ
14 цаг    

ТАВАНТОЛГОЙ-ЗҮҮНБАЯН ЧИГЛЭЛИЙН ТӨМӨР ЗАМЫГ БАРИХ АЖИЛ ЭХЛЭВ
14 цаг    

ХҮНИЙ АМЬ ЗАМЫН ЭВДРЭЛ ҮЕРИЙН ГАМШИГ
14 цаг    

ТОГТООЛ УСАНД ХОЁР ХҮҮХЭД ЖИВЖ НАС БАРЖЭЭ
14 цаг    

Ёорг Ван Дайлэгийн энхтайвны далавч баримлын нээлт боллоо
17 цаг    

Л.Мягмаржав: Монголын эдлэг шонхор шувууг монголчуудад төдийгүй дэлхийд таниулах зорилготой
18 цаг    

Дэлхийгээ хамгаалах уралдаанд Шилийн гол аймгийн хүүхдүүд шалгарлаа
18 цаг    

НӨАТ-ын ээлжит азтан өнөөдөр тодорно
21 цаг    

Дуу цахилгаантай бороо орно
21 цаг    

Хүүхдээ номонд дурлуулах 10 алхам
21 цаг    

Үерийн голомтод цэвэрлэгээний болон халдваргүйтгэлийн ажлыг зохион байгуулж байна
21 цаг    

Хүүхдийн мөнгө авах хүсэлтэй өрхөөс судалгаа авч эхэллээ
21 цаг    

Үсээ өдөр бүр угаахгүй байх 5 шалтгаан
22 цаг    

Жүжигчин Аглуугийн залуу эхнэр том охины хамт
22 цаг    

ИХ ЦОГЧИН ДУГАНЫН НЭЭЛТ БОЛЛОО
22 цаг    

Б.ГАНГААМАА ДЭЛХИЙН ДЭД НОЁН ОРГИЛ К2 УУЛЫН ОРГИЛД ГАРЧЭЭ
1 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.