Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 08-р сарын 14
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Хүзүү чилж өвдөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

НИЙТЛЭСЭН: 2017-11-14 11:20:47
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

Урт хугацаагаар суугаа ажилладаг хүмүүс хүзүү өвдөх   хөших өвчинд нэрвэгдэх нь зөндөө байдаг. Эдгээр хүмүүсийн хүзүүний мөгөөрс нь дарамтад учрахын зэрэгцээ шилэн хүзүүний булчин нь ажиллах цагийн уртад сунаж татагдан ядаргаа бий болгодог. Ийм байдал даамжраад ирэхээр шилэн хүзүүг үргэлжид нь гэмтээж улмаар хүзүү өвдөх өвчинд нэрвэгддэг.Урт хугацаагаар суугаад, бөхийж ажилладаг хүмүүс юуны өмнө толгойгоо ялимгүй урагш бөхийлгөн чөлөөтэй тэгш сайхан сууж, толгой, хүзүү, цээжээ хэвийн байдалд байлгах шаардлагатай.Ширээ сандлынхаа өндөр намыг биеийнхээ хэмжээнд яв цав тохируулж, дэндүү бөхийж, бас хэтэрхий гэдийхээс зайласхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, ширээнийхээ нүүрээс 10-30 градусс жишүү байх тусгай хавтанг захиалгаар хийлгэж хэрэглэвэл хүзүү өвдөхөөс сэргийлэхэд нэн ашигтай юм.Суугаа ажилтай хүмүүс 1-2 цаг болоод шилэн хүзүүгээ зүүн, баруун тийш нь олонтоо хөдөлгөж байвал сайн. Шилэн хүзүүгээ хөдөлгөхдөө зүүн баруун тийш нь зөөлөн зөөлөн, алгуур аажмаар аль болохоор гүйцэд сайтар хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хоёр мөрөө хөдөлгөх дасгал хийнэ. Юуны өмнө, хоёр мөрөө алгуур аажмаар доош нь хумьж 3-5 секунд, дараа нь хоёр мөрөө дээш нь өргөөд 3-5 секунд болно. Энэ хөдөлгөөнөө 6-8 удаа давтана. Эсвэл ажлын өрөөний хоёр ширээг ашиглаад, хоёр алгаараа хоёр ширээг дарж, хоёр хөлөө зэрэгцүүлэн хөндий өргөөд шилээ хантран 5 секунд болох бөгөөд энэхүү хөдөлгөөнөө 3-5 удаа давтаж хийнэ.Ойр зайгаас юмыг удаан хугацаагаар харах юм уу, ялангуяа толгойгоо бөхийлгөөд юмыг удаан хугацаагаар харахад шилэн хүзүүг муугаар нөлөөлдөг төдийгүй харааг чилээж, нүдийг харалган болгох аюултай юм. Иймээс удаан цагаар бөхийж ажиллахдаа, зохих цаг өнгөрвөл толгойгоо өргөөд алсын барааг 30 минут хиртэй харж бараалах хэрэгтэй. Ингэх нь ядаргааг тайлдаг бөгөөд шилэн хүзүүний эрүүл мэндэд тун ашигтай байдаг юм.

Эх сурвалж: Unen.mn

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
УНАДАГ ДУГУЙГААР 88 КМ АЯЛАХ “ЧИНГИС ХААН-2018” АЗИЙН НААДМЫН БҮРТГЭЛ ЭХЛЭВ
49 секүнд    

ИЗНН-ЫН ДАРГА СЕХ-Г ҮНДСЭН ХУУЛЬ ЗӨРЧСӨН ГЭВ
1 минут    

“АРДЧИЛСАН ОЮУТНЫ ХОЛБОО”-НООС ИХ, ДЭЭД СУРГУУЛИУДАД ШААРДЛАГА ХҮРГҮҮЛЭВ
2 минут    

"ЭЕРЭГ-ЭХ ОРОН" СЭДЭВТ АЯН ӨРНҮҮЛЖ БАЙНА
3 минут    

ГАЛТ ТЭРЭГНИЙ ЗҮТГҮҮРИЙГ ЗӨӨЖ БАЙНА
4 минут    

Д.АДЪЯАСҮРЭН:ДҮҮРГИЙН БОЛОВСРОЛЫН САЛБАРТ 22.1 ТЭРБУМ ТӨГРӨГИЙН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТ ХИЙНЭ
6 минут    

БААВГАЙН САВАР ИХ ХЭМЖЭЭГЭЭР ХИЛ ДАВУУЛАХ ГЭСЭН ИРГЭНД ЯЛ ОНООЛОО
7 минут    

ҮНДСЭН ХУУЛИЙН ЦЭЦ НӨХӨН СОНГУУЛИЙН ТОВТОЙ ХОЛБООТОЙ МАРГААНЫГ ХЭЛЭЛЦЭНЭ
8 минут    

БАЯНЗҮРХ ДҮҮРГИЙН 600 ГАРУЙ ИРГЭНИЙГ ОНОШЛУУЛЖ, ХАРААНЫ ШИЛ ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ ОЛГОЖЭЭ
9 минут    

ШИНЭ ҮНДСЭН ХУУЛИЙН ТӨСЛИЙГ АРД НИЙТЭЭР ХЭЛЭЛЦҮҮЛЖ ЭХЭЛЖЭЭ
11 минут    

УУШИГНЫ ХОРТ ХАВДАР ҮҮСГЭДЭГ УУРГУУДЫГ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
12 минут    

5 ДУГААР САРААС ХОЙШ ХЭТ ХАЛУУНЫ УЛМААС 140 ГАРУЙ ХҮН НАС БАРЖЭЭ
13 минут    

САЙНШАНДАД 320 ХҮҮХДИЙН ХҮЧИН ЧАДАЛТАЙ БАГА СУРГУУЛЬ БАРИНА
15 минут    

ААДАР БОРООНЫ УЛМААС САЙНШАНД-ХАМАРЫН ХИЙДИЙН ЗАМ ЭВДЭРЧЭЭ
16 минут    

Ихэр охид “Гайхамшигт хүмүүс” нэвтрүүлэгт оролцохоор явлаа
25 минут    

НӨХӨН СОНГУУЛЬТАЙ ХОЛБООТОЙ МАРГААНЫГ ХЭЛЭЛЦЭХ ЦЭЦИЙН ТОВ ГАРЛАА
1 цаг    

Төрсөн өдрөөрөө аз авчрах тоогоо мэдэж аваарай!
2 цаг    

Б.Бямбабаяр: Заавал одон, тэмдэгтэй том хүмүүс гоё, сайхныг бичдэг юм биш
2 цаг    

Долоо хоногийн турш өдөр бүр секс хийвэл бидний биед юу болох вэ?
2 цаг    

Хүүхдээ үгэнд ордог болгох 10 зальтай арга
2 цаг    

Үхрийн булууны ид шид та алмайрах болно / Хадгалаад аваарай
2 цаг    

Үүнийг нэг сар идээд бамбай булчирхайн өвчнөөс салаарай !
2 цаг    

ЧАНАРГҮЙ БАРИЛГА БАРЬСАН КОМПАНИУДЫН "ХАР ЖАГСААЛТ" ЯАРАЛТАЙ ГАРГАХ ҮҮРЭГ ӨГӨВ
2 цаг    

Хүн ухаантай болох тусам ганцаараа байх дуртай болдог
2 цаг    

Үүнийг долоо хоног уугаад хэвлийгээрээ тураарай!
2 цаг    

ЭРЭЭН ХОТОД ЗОРЧИЖ БУЙ МОНГОЛ ИРГЭДЭД ЗОРИУЛАН ВИЧАТ ТУСГАЙ СУВАГ НЭЭЛЭЭ
2 цаг    

Харилцаагаа дуусгах цаг болсныг илтгэх шинж тэмдгүүд
2 цаг    

ХҮНИЙ ЭС ҮХЖИХ ЯВЦЫН ХУРДЫГ ТОДОРХОЙЛЖЭЭ
2 цаг    

Адууны хомоолоор нурууны өвчин бүрэн эдгэрсэн түүх
2 цаг    

Тамхинаас гармаар байна уу? Никотины донтолтоос салгах 7 аргыг мэдээд аваарай!
2 цаг    

Бүсгүй хүнд яаралтай секс хэрэгтэй байгаагийн шинж
2 цаг    

ОНЦГОЙ БАЙДЛЫН ДЭД АХЛАГЧ Н.БАЯРЖАРГАЛ УЛСЫН ХОШОЙ АВАРГА БОЛЛОО
2 цаг    

Эрчүүд үргэдэг – Долоон төрлийн эмэгтэй
2 цаг    

ЯПОНЫ ЭЗЭН ХААН ЭХНЭРИЙН ХАМТААР БАЙГАЛИЙН ГАМШИГТ НЭРВЭГДСЭН БҮС НУТГУУДАД ОЧНО
2 цаг    

ӨЛГИЙТЭЙ ХҮҮХДЭЭ ОРХИСОН ЭХ ЭЦГИЙГ ХАЙЖ БАЙНА
2 цаг    

ӨМНӨД СОЛОНГОСЫН АВТОМАШИНЫ ЭКСПОРТЫН ХЭМЖЭЭ БУУРСАН ҮЗҮҮЛЭЛТ ГАРЧЭЭ
2 цаг    

УИХ-ЫН ГИШҮҮН АСАН Д.ГАНТУЛГЫГ ЭНЭ САРЫН 17-НД ХААЛТТАЙ ШҮҮНЭ
2 цаг    

Д.ЭРДЭНЭБАТ: ШҮЛХИЙН ВИРУС 20 ГРАДУСААС ДЭЭШ ТЕМПЕРАТУРТАЙ ХӨРСӨНД 3 ЦАГ АМЬДРАХ ЧАДВАРТАЙ
2 цаг    

Шадар сайдаар ахлуулсан Улсын Онцгой комиссын ажлын хэсэг Айраг суманд ажиллаж байна
2 цаг    

Хустайд тарвага агнасан 30 орчим зөрчлийн 10-ыг нь хууль, хүчний байгууллагынхан гаргажээ
2 цаг    

Мөнгө тогтоох 10 нууц
2 цаг    

ЭМНЭЛЭГ, СУРГАЛТЫН ЦОГЦОЛБОР 2020 ОН ГЭХЭД БҮРЭН АШИГЛАЛТАД ОРНО
2 цаг    

АНУ-ЫН ЦЭРГИЙН АЛБАН ХААГЧ АМЬ ҮРЭГДСЭНИЙГ АЛБАН ЁСООР МЭДЭЭЛЖЭЭ
3 цаг    

УЛСЫН ХЭМЖЭЭНД 67 ХҮН УСАНД ОСОЛДОЖ АМИА АЛДЖЭЭ
3 цаг    

ХЭРЛЭН ГОЛД ОСОЛДСОН ЗАЛУУГ ЭРЭН ХАЙЖ БАЙНА
3 цаг    

ТӨМӨР ЗАМЫН ОСОЛД ОРСОН ИРГЭДЭД 300 МЯНГАН ТӨГРӨГИЙН НӨХӨН ОЛГОВОР ӨГЧ БАЙНА
3 цаг    

ДРОНЫГ ИЛРҮҮЛЭХ ЗОРИУЛАЛТТАЙ ЦАХИЛГААН АВТОМАШИН ЗОХИОН БҮТЭЭЖЭЭ
3 цаг    

“Ливерпүүл”-ийнхэн Салахыг цагдаад матжээ
3 цаг    

ЭМНЭЛЭГТ ГАЛ ГАРЧ ОЛОН ХҮН АМИА АЛДЖЭЭ
3 цаг    

М.Баттүвшин: Бэртсэн иргэдэд ямар нэгэн зовиур илэрвэл эмнэлгүүд үзлэг тусламж үзүүлнэ
3 цаг    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.