Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 04-р сарын 26
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Хүзүү чилж өвдөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

НИЙТЛЭСЭН: 2017-11-14 11:20:47
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

Урт хугацаагаар суугаа ажилладаг хүмүүс хүзүү өвдөх   хөших өвчинд нэрвэгдэх нь зөндөө байдаг. Эдгээр хүмүүсийн хүзүүний мөгөөрс нь дарамтад учрахын зэрэгцээ шилэн хүзүүний булчин нь ажиллах цагийн уртад сунаж татагдан ядаргаа бий болгодог. Ийм байдал даамжраад ирэхээр шилэн хүзүүг үргэлжид нь гэмтээж улмаар хүзүү өвдөх өвчинд нэрвэгддэг.Урт хугацаагаар суугаад, бөхийж ажилладаг хүмүүс юуны өмнө толгойгоо ялимгүй урагш бөхийлгөн чөлөөтэй тэгш сайхан сууж, толгой, хүзүү, цээжээ хэвийн байдалд байлгах шаардлагатай.Ширээ сандлынхаа өндөр намыг биеийнхээ хэмжээнд яв цав тохируулж, дэндүү бөхийж, бас хэтэрхий гэдийхээс зайласхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, ширээнийхээ нүүрээс 10-30 градусс жишүү байх тусгай хавтанг захиалгаар хийлгэж хэрэглэвэл хүзүү өвдөхөөс сэргийлэхэд нэн ашигтай юм.Суугаа ажилтай хүмүүс 1-2 цаг болоод шилэн хүзүүгээ зүүн, баруун тийш нь олонтоо хөдөлгөж байвал сайн. Шилэн хүзүүгээ хөдөлгөхдөө зүүн баруун тийш нь зөөлөн зөөлөн, алгуур аажмаар аль болохоор гүйцэд сайтар хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хоёр мөрөө хөдөлгөх дасгал хийнэ. Юуны өмнө, хоёр мөрөө алгуур аажмаар доош нь хумьж 3-5 секунд, дараа нь хоёр мөрөө дээш нь өргөөд 3-5 секунд болно. Энэ хөдөлгөөнөө 6-8 удаа давтана. Эсвэл ажлын өрөөний хоёр ширээг ашиглаад, хоёр алгаараа хоёр ширээг дарж, хоёр хөлөө зэрэгцүүлэн хөндий өргөөд шилээ хантран 5 секунд болох бөгөөд энэхүү хөдөлгөөнөө 3-5 удаа давтаж хийнэ.Ойр зайгаас юмыг удаан хугацаагаар харах юм уу, ялангуяа толгойгоо бөхийлгөөд юмыг удаан хугацаагаар харахад шилэн хүзүүг муугаар нөлөөлдөг төдийгүй харааг чилээж, нүдийг харалган болгох аюултай юм. Иймээс удаан цагаар бөхийж ажиллахдаа, зохих цаг өнгөрвөл толгойгоо өргөөд алсын барааг 30 минут хиртэй харж бараалах хэрэгтэй. Ингэх нь ядаргааг тайлдаг бөгөөд шилэн хүзүүний эрүүл мэндэд тун ашигтай байдаг юм.

Эх сурвалж: Unen.mn

Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
ЦАХИМ БОДЛОГЫН ТҮР ХОРОО БАЙГУУЛАХЫГ ДЭМЖИВ
1 цаг    

"ГҮР ХААН ЖАМУХЫН МАГТААЛ"-Д ТҮҮНИЙ ЖИНХЭНЭ ТҮҮХИЙГ ТАНИУЛНА
1 цаг    

Оюутолгойн гэрээний хэрэгжилтийг хаянах ажлын хэсэг ажлаа хийхгүй байна
1 цаг    

ХОЁР СОЛОНГОСЫН УДИРДАГЧДЫН УУЛЗАЛТААС ЯМАР ҮР ДҮН ГАРАХ БОЛ?
1 цаг    

ИХЭНХ НУТГААР ШУУРАХЫГ АНХААРУУЛАВ
1 цаг    

"ХУДАЛДАА, ХООЛ ҮЙЛДВЭРЛЭЛ, ҮЙЛЧИЛГЭЭ-2020” ДЭД ХӨТӨЛБӨРИЙГ БАТЛАВ
1 цаг    

“ЧӨЛӨӨТ ОРОН ЗАЙ” ТӨСЛИЙН ШИЛДЭГ БҮТЭЭЛҮҮДИЙГ ТОЛИЛУУЛЖ БАЙНА
2 цаг    

АРКТИКИЙН МӨСӨНД АСАР ИХ ХЭМЖЭЭНИЙ БИЧИЛ ХУВАНЦРУУД БАЙГААГ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
2 цаг    

ОНЦГОЙ БАЙДЛЫНХАН ОЛОН ТӨРӨЛТ ТЭМЦЭЭНЭЭР ӨРСӨЛДӨЖ БАЙНА
2 цаг    

“УЛААНБААТАР МАРАФОН-2018” ИРЭХ САРД БОЛНО
2 цаг    

СЭТГҮҮЛЧДИЙГ ТАГНАЖ, ЧАГНАСАН ГЭХ АСУУДЛААР ТЭД БАЙР СУУРИА ИНГЭЖ ИЛЭРХИЙЛЭВ
2 цаг    

Д.УУГАНБАЯР ДЭЛХИЙН АВАРГА БОЛОВ
2 цаг    

ГАРГҮЙ БАГШ ХӨЛӨӨРӨӨ ХИЧЭЭЛ ЗААЖ БАЙНА
2 цаг    

ОУВС-ГААС МОНГОЛ УЛСАД ОЛГОСОН САНХҮҮЖИЛТИЙН ДҮН 152.8 САЯ АМ.ДОЛЛАРТ ХҮРЧЭЭ
2 цаг    

ШИНЗО АБЭ ОЙРХИ ДОРНОДЫН УЛСУУДАД АЙЛЧИЛНА
2 цаг    

ОХУ-ЫН БУРИАД УЛСТАЙ СОЁЛ УРЛАГИЙН САЛБАРЫН ХАМТЫН АЖИЛЛАГААГ ӨРГӨЖҮҮЛНЭ
2 цаг    

ЭРДЭМТЭН СУДЛААЧДЫН ОЮУНЫ ӨМЧИЙГ ЦАХИМААР ХАМГААЛАХ БОЛОМЖ БҮРДЭВ
2 цаг    

ИХ, ДЭЭД СУРГУУЛИЙН УДИРДЛАГА ЧАНАРЫН МАГАДЛАН ИТГЭМЖЛЭЛИЙН АРГА ЗҮЙД СУРАЛЦАЖ БАЙНА
2 цаг    

АЮУЛГҮЙ ОРЧИНД АМЬДРАХ, ГАМШГААС СЭРГИЙЛЭХ СУРГУУЛИЛТ ХИЙЛЭЭ
2 цаг    

ХӨВСГӨЛ НУУРЫН "ӨРХ" РҮҮ ОРСНЫ УЛМААС ОСОЛДЖЭЭ
2 цаг    

ХӨВСГӨЛД ЭЛСЭЛТИЙН ЕРӨНХИЙ ШАЛГАЛТ 2125 ХҮҮХЭД ӨГНӨ
2 цаг    

АРГАЛИЙН ХУРГА МАЛЧНЫ ХОТОНД ИРЖЭЭ
2 цаг    

ХӨВСГӨЛИЙН ЧАНДМАНЬ-ӨНДӨР СУМАНД ГАРСАН ТҮЙМЭРТ 15 ГА ГАЗАР ӨРТӨӨД БАЙНА
2 цаг    

МАХАН ИДЭШТ, АВАРГА ТАРБОЗАВРЫН БҮТЭН ЯС БАЯНХОНГОРЫН МУЗЕЙД БИЙ
2 цаг    

“ЕСҮХЭЙ ЦОМ“ ТЭМЦЭЭНИЙГ ЦАГДААГИЙН ХУРАНДАА Г.ЭРДЭНЭБАТЫН ГЭР БҮЛ ИВЭЭН ТЭТГЭЖЭЭ
2 цаг    

СУРАГЧДАД МЭРГЭЖЛИЙН ЧИГ БАРИМЖАА ОЛГОХ ХӨТӨЛБӨР ХЭРЭГЖҮҮЛЖ БАЙНА
2 цаг    

Ц.НЭРГҮЙН "МИНИЙ ХЭНТИЙ" ШҮЛГИЙГ АЙМГИЙН СУРАГЧИД НИЙТЭЭРЭЭ ЦЭЭЖИЛНЭ
2 цаг    

ҮСЧИН, ГОО ЗАСАЛЧ, ХУМС ДИЗАЙН УРЛАЛЫН АВАРГА ШАЛГАРУУЛАХ V ИХ НААДАМ БОЛОВ
2 цаг    

ХҮҮХДИЙН ЭРХЭД СУУРИЛСАН БИЗНЕСИЙН АРГАЧЛАЛЫГ СУРЧЭЭ
2 цаг    

УЛИАСТАЙ ХОТЫН ХОГИЙН ТӨВЛӨРСӨН ЦЭГИЙГ ЦЭГЦЭЛЖ БАЙНА
2 цаг    

УЛСЫН АВАРГА ШАЛГАРУУЛАХ МЭТГЭЛЦЭЭНИЙ ТЭМЦЭЭНД ДАРХАНЫХАН АМЖИЛТТАЙ ОРОЛЦЛОО
2 цаг    

Норвегид ирэх 10 жилийн дотор цаасан мөнгө алга болно
2 цаг    

У.Хүрэлсүх: Засгийн газар ОЮУНЛАГ ХҮН, оюуны шилдэг бүтээлийг ДЭМЖИНЭ
2 цаг    

ДАРХАНЫ ЗУРААЧИД НИЙСЛЭЛД БҮТЭЭЛЭЭ ДЭЛГЭНЭ
2 цаг    

“БҮТЭЭЛЧ АЖИЛ ӨРНҮҮЛЭХ ТУХАЙ” АЛБАН ДААЛГАВАР ГАРЛАА
2 цаг    

МСНЭ: Сэтгүүлчийг тагнаж чагнасан асуудал байвал үүний эсрэг хатуу тэмцэнэ
2 цаг    

Жүжигчин О.Тэмүүжин: "Яг түүн шиг" шоуны гол дүр байхын төлөө хичээнэ
2 цаг    

Ц.ЭНХЖАРГАЛ: ӨНӨӨДРИЙГ ХҮРТЭЛ ХҮҮХДЭД Д АМИНДЭМ УУЛГАСНААС ГАРСАН ГАЖ НӨЛӨӨ ИЛРЭЭГҮЙ
2 цаг    

Т.Дэлгэрмөрөн: Атганд минь байсан тэр амьдралруугаа би буцаж очих байсан
3 цаг    

Архад Бакула Ренбүчийн 100 нас ба Монголын соёлыг сэргээгч их багш
3 цаг    

Хэдэн цагт секс хийхээс дур ханалт шалтгаалдаг
3 цаг    

Эрчүүдийн секс зурхай
3 цаг    

Монгол бүсгүйчүүдэд хамгийн их үр дүнгээ өгч буй 6 хоногийн дотор маш хурдан 10 кг тураах супер жор цахим ертөнцөд тавигджээ
3 цаг    

Арьсаа суларч, өнгө зүсээ алдахаас нь өмнө аварч үлдэх аргууд
3 цаг    

С.ЭРДЭНЭ: ЕРӨНХИЙ САЙДЫГ ОДОО Л ХАРЪЯ
3 цаг    

Сайхан охин ингэж олонд зэмлүүлэх гэж….
3 цаг    

Амраг хайртуудын харилцаанд...
3 цаг    

Бэлгийн мэдрэхүйг минь цочроон сэрээсэн тэр нэг явдал ...+18
3 цаг    

Хаан банкны ажилтан 216 942 000 төгрөг “зувчуулжээ”
3 цаг    

Тамхинаас үүдэлтэй шүдний шарыг хэрхэн арилгах вэ?
3 цаг    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.