Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2017 оны 11-р сарын 20
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хонгийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Хүзүү чилж өвдөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

НИЙТЛЭСЭН: 2017-11-14 11:20:47
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

Урт хугацаагаар суугаа ажилладаг хүмүүс хүзүү өвдөх   хөших өвчинд нэрвэгдэх нь зөндөө байдаг. Эдгээр хүмүүсийн хүзүүний мөгөөрс нь дарамтад учрахын зэрэгцээ шилэн хүзүүний булчин нь ажиллах цагийн уртад сунаж татагдан ядаргаа бий болгодог. Ийм байдал даамжраад ирэхээр шилэн хүзүүг үргэлжид нь гэмтээж улмаар хүзүү өвдөх өвчинд нэрвэгддэг.Урт хугацаагаар суугаад, бөхийж ажилладаг хүмүүс юуны өмнө толгойгоо ялимгүй урагш бөхийлгөн чөлөөтэй тэгш сайхан сууж, толгой, хүзүү, цээжээ хэвийн байдалд байлгах шаардлагатай.Ширээ сандлынхаа өндөр намыг биеийнхээ хэмжээнд яв цав тохируулж, дэндүү бөхийж, бас хэтэрхий гэдийхээс зайласхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, ширээнийхээ нүүрээс 10-30 градусс жишүү байх тусгай хавтанг захиалгаар хийлгэж хэрэглэвэл хүзүү өвдөхөөс сэргийлэхэд нэн ашигтай юм.Суугаа ажилтай хүмүүс 1-2 цаг болоод шилэн хүзүүгээ зүүн, баруун тийш нь олонтоо хөдөлгөж байвал сайн. Шилэн хүзүүгээ хөдөлгөхдөө зүүн баруун тийш нь зөөлөн зөөлөн, алгуур аажмаар аль болохоор гүйцэд сайтар хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хоёр мөрөө хөдөлгөх дасгал хийнэ. Юуны өмнө, хоёр мөрөө алгуур аажмаар доош нь хумьж 3-5 секунд, дараа нь хоёр мөрөө дээш нь өргөөд 3-5 секунд болно. Энэ хөдөлгөөнөө 6-8 удаа давтана. Эсвэл ажлын өрөөний хоёр ширээг ашиглаад, хоёр алгаараа хоёр ширээг дарж, хоёр хөлөө зэрэгцүүлэн хөндий өргөөд шилээ хантран 5 секунд болох бөгөөд энэхүү хөдөлгөөнөө 3-5 удаа давтаж хийнэ.Ойр зайгаас юмыг удаан хугацаагаар харах юм уу, ялангуяа толгойгоо бөхийлгөөд юмыг удаан хугацаагаар харахад шилэн хүзүүг муугаар нөлөөлдөг төдийгүй харааг чилээж, нүдийг харалган болгох аюултай юм. Иймээс удаан цагаар бөхийж ажиллахдаа, зохих цаг өнгөрвөл толгойгоо өргөөд алсын барааг 30 минут хиртэй харж бараалах хэрэгтэй. Ингэх нь ядаргааг тайлдаг бөгөөд шилэн хүзүүний эрүүл мэндэд тун ашигтай байдаг юм.

Эх сурвалж: Unen.mn

Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
ГАЛД ГУРВАН ХҮҮХЭД АМИА АЛДЛАА
3 минут    

Ц.ЦОГЗОЛМАА АЗИ-ЕВРОПЫН БОЛОВСРОЛЫН САЙД НАРЫН ЧУУЛГАНД ОРОЛЦОЖ БАЙНА
5 минут    

М.ЭНХБОЛД: УЛС ТӨРИЙН НАМ ХҮЧТЭЙ БАЙХ ЁСТОЙ
5 минут    

ГАЛЫН ШАЛТГААН НӨХЦЛИЙГ ТОГТООХООР АЖИЛЛАЖ БАЙНА
7 минут    

Ц.НЯМДОРЖ: БИ МАН-ЫН ДАРГАД НЭР ДЭВШИХГҮЙ
8 минут    

"САУСГОБИ РЕСУРСЕС"-ИЙН ЗАХИРАЛ Б.АМИНБӨХИЙГ БАРИВЧИЛЖЭЭ
1 цаг    

АН-ЫН БҮЛЭГ ХУРАЛДАЖ БАЙНА.
1 цаг    

Монгол Улсын зээлжих зэрэглэл өсөв
1 цаг    

МАН-ын 28 дугаар их хурал эхэллээ
1 цаг    

“BEST OF CHUKA” 450 удаа дуулжээ
1 цаг    

МАН-ыг У.Хүрэлсүх даргалбал Ж.Мөнхбат тэргүүтэй шинэ нам мэндэлнэ
1 цаг    

ХҮҮХДЭЭ ЧАДВАРЛАГ, ӨӨРТӨӨ ИТГЭЛТЭЙ ХҮН БОЛГОЖ ӨСГӨХ 10 ЗАРЧИМ
2 цаг    

СЭТГҮҮЛЧ Л.МӨНХБАЯСГАЛАН: БИ ХЯТАДУУДЫГ ӨМӨӨРНӨ
2 цаг    

ТАНЫГ НЭВТ ШУВТ ХЭЛЭХ “АМЕРИК ЗУРХАЙ”
19 цаг    

ГУРВАН ӨДРИЙН ДОТОР УУШГИА ХЭРХЭН ЦЭВЭРЛЭХ ВЭ?
19 цаг    

ЗУРГААХАН ШИРХЭГ НИМБЭГ ТАНЫ АМЬДРАЛЫГ ӨӨРЧИЛНӨ!
20 цаг    

ШҮДНИЙ СОЙЗ НОЙЛЫН ӨРӨӨНД БАЙХ НЬ МАШ ХОРТОЙ
20 цаг    

МУГТ Н.Түвшинбаярт төрийн дээд шагнал “Чингис хаан" одон хүртээлээ
20 цаг    

Өвөлжилтийн бэлтгэл улсын хэмжээнд 82 хувьтай байна
23 цаг    

Н.Түвшинбаяр “Чингис хаан” одонгоо гардан авлаа
23 цаг    

МУГТ Нямбаярын Төгсцогт мэргэжлийн боксын рингэн дэх ээлжит ялалтаа байгууллаа
23 цаг    

Чансаа өндөр 128 бөхийн барилдаан болно
23 цаг    

Монгол бахархлын өдөр: Төрийн далбаа мандуулж, их цагаан тугаа цэнгүүллээ
23 цаг    

Хальтиргаа, гулгаа үүссэн зам талбайн мэдээллийг утсаар авдаг боллоо
23 цаг    

Ирэх долоо хоногт УИХ ямар асуудал хэлэлцэх вэ
23 цаг    

СОНЖОО: ТАНЫ БУГУЙНД ГУРАВ ДАХЬ ЭСВЭЛ ДӨРӨВ ДЭХ МӨР БАЙНА УУ
1 өдөр    

500 САЯАР “ЭРХЛЭХ” ДУРТАЙ ТОП О.ПҮРЭВДУЛАМЫН ДОТУУР ХУВЦАСНЫ МОДЕЛЬ БОЛСОН “НУУЦ”
1 өдөр    

ШОРОНД 3 УДАА ГЭРЛЭСЭН ГЭХ Г.НЯМЛХАГВА ГЭЖ ХЭН БЭ?
1 өдөр    

“EXCLUSIVE ” КОМПАНИЙН ЗАХИРАЛ Г.МАЙЦЭЦЭГ МАН-ЫН ДАРГАД НЭРЭЭ ДЭВШҮҮЛЛЭЭ
1 өдөр    

Түвдийн лам нарын цус цэвэрлэх арга. Урт наслах нууц тайлагдлаа!
1 өдөр    

ДАСГАЛ ХИЙХГҮЙГЭЭР 7 ХОНОГТ 10КГ-ААР ТУРАХ 3-Н АРГА
1 өдөр    

А.ЛУВСАН: ХАРУМАФҮЖИ АВАРГАА ӨМӨӨРЧ БОЛНО, ДҮҮГ МИНЬ БИТГИЙ ДОРОМЖИЛ
1 өдөр    

ДҮҮДЭЭ ҮНЭНИЙГ НЬ ХЭЛЭХ ҮҮ…?
1 өдөр    

ЭХНЭР, НӨХРИЙН НАСНЫ ЯЛГАА ЯМАР БАЙВАЛ ХАМГИЙН ТОХИРОМЖТОЙ ВЭ
1 өдөр    

Б.ХУРЦ ЦЕНЗУРГҮЙ ЯРЬЖ БОЛОХ УУ
2 өдөр    

Б.ШИЖИРБАТЫН ХОЁРДУГААР ШАТНЫ ҮЗҮҮЛБЭР
2 өдөр    

2018 оны төсөв батлагдаж, “Чингис хаан” одонгийн эзэн тодорсон долоо хоног
2 өдөр    

Б.Хурцыг Тагнуулын ерөнхий газрын даргаар буцааж тавья
2 өдөр    

МУУ ЁР
2 өдөр    

Горьдож хөх хавдах үед хэрэглэх ардын арга
2 өдөр    

МАН дүрмээ шинэчилнэ
2 өдөр    

Азийн сайд нарын Бага хурлын талаар танилцуулав
2 өдөр    

Арван хүүхэд тутмын нэг нь дутуу тээлттэй төрж байна гэв
2 өдөр    

Д.Эрдэнэбат:Эр хүн гурван хатуу үг, гурван хатуу цохилт даадаг л байх хэрэгтэй
2 өдөр    

ЭЭЖ ҮГЭЭРЭЭ ЭМЧИЛДЭГ БА ЭЭЖИЙН АЗ ЖАРГАЛЫН ШИВШЛЭГ
2 өдөр    

Тэрэгчин Т.Батхүү ялалт байгууллаа
2 өдөр    

УИХ-ын гишүүн Л.Болдыг гэрчээр дууджээ
2 өдөр    

Ричард Гир өнөөдөр Төрийн ордноор зочлов
2 өдөр    

Д.Энхбат өвчний улмаас нас баржээ
2 өдөр    

Б.Саранчимэг гишүүнээ зээлээ яагаад төлөхгүй байгаа юм бэ?
2 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 9904-2197, 89460-008, 7711-0111
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.