Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 01-р сарын 21
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хонгийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Үрчлээгүй хүзүүтэй болгох таван дасгал

НИЙТЛЭСЭН: 2017-11-14 10:53:07
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

Хүзүүний үрчлээг арилгах дасгалыг “www.starcentralmagazine.com” сайт нийтэлжээ.

Толгойгоо хойш нь гэдийлгэн, доод уруулаараа дээд уруулаа аль болох ихээр бүрхэж тав хүртэл тоолоорой. Дараа нь толгойгоо огцом урагш болгохдоо доод эрүүгээ суллан, уруулаа хэвийн байдалд оруулна. Баруун гарын долоовор болон дунд хуруугаа тэнийлгэж, бусдыг нь нугалаад эрүүн доороосоо түлхэх мэт тулна. Амаа том ангайлган, хэлээ гаргаад зургаа хүртэл тоолсны дараа булчингаа суллан амаа хааж, толгойгоо буулгана.

 

Дасгал №2

 

 

Суугаа байрлалд толгойгоо гэдийлгэж, тааз руу хараад бохь зажилж байгаа мэт амаа ангалзуул. Өдөрт 1-2 минут хийнэ.

 

Дасгал №3

 

 

Шилэн хүзүү,нурууны яс хоёроо нэг шугамд байлгахаар толгойгоо цээж рүүгээ шахаж, зүүн тал руугаа харна. Дараа нь хойшоо, баруун тийшээ, доошоо харна. Энэ дасгалыг 16 тоотод хийнэ.

 

 Дасгал №4

 

 

Цээжээ эгцлээд, хоёр гараа зөрүүлж хоёр мөрөн дээрээ тавьж дарна. Тэгээд хүзүүгээ дээш нь сунгахдаа амьсгалаа авч 10 хүртэл тоолоод доошлуулна.

 

Дасгал №5

 

 

Зүүн гараа тохойгоор нь нугалж, хүзүүнийхээ араас бариад толгойгоо түшинэ. Баруун гарынхаа долоовор дунд хурууг тэнийлгэн эрүүнийхээ доороос тулж, толгойгоо хойш нь өргөж, буулгах замаар хүзүүнийхээ арьсыг тэнийлгэ.

Эх сурвалж: Zone.mn

Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
Д.Тэрбишдагва: Оюутолгойд тагнуул, цагдаа оруулаад шалгая
2 цаг    

Г.Батбаатар: Улсдаа жишиг болсон оюутны хотхон бариулахаар хоёргүй сэтгэлээр зүтгэж байна
4 цаг    

Ганцаардлын эсрэг тэмцэнэ
4 цаг    

Хумс сармис амандаа хийгээрэй.
4 цаг    

Гавьяат Г.Батбаярын эмчилгээний зардлыг бүрдүүлж өгчээ
12 цаг    

П.Адарсүрэн: Өөрийнхөө дуулахыг сонсоод өөрийн эрхгүй уйлчихдаг
13 цаг    

Өнөөдөр НӨАТ-ын сугалааны тохирол болно
13 цаг    

“Мими” гэх сэргээшийг улсын хилээр нэвтрүүлэхийг завджээ
13 цаг    

2018 онд 28 төрлийн өвчнийг эх орондоо эмчилдэг болно
13 цаг    

Бөө гэж хэн бэ?
13 цаг    

Амралтын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх зөвлөмж
13 цаг    

Өндөр амжилтад хүрсэн хүмүүс амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрөөдөг вэ?
13 цаг    

2018 онд бүх нийтээр амрах өдрүүд
13 цаг    

БНСУ руу визгүй зорчих боломж бүрдэнэ
14 цаг    

Ордууд дунджаар хэд насалдаг вэ?
14 цаг    

Царай муутай нөхөртэй эмэгтэйчүүд илүү аз жаргалтай амьдардаг
14 цаг    

14 насны зөрүүтэй хос хоёр маань бүл нэмэх нь ээ…
14 цаг    

Х.Баттулга: Иргэдийн өрийг дарах асуудлаар ажлын хэсэг ажиллаж байгаа
14 цаг    

Монгол “цуйван” Японд …
14 цаг    

Эдгээр бүсгүйчүүд ямар мэргэжилтэйг мэдээд та гайхах болно
14 цаг    

50 насандаа харамсахгүйн тулд 30 наснаас өмнө юуг амжуулах ёстой вэ?
14 цаг    

Хүнийг хайрлана гэж юуг хэлэх вэ?
16 цаг    

Дэлхийн хамгийн аюултай улсаар Мексикийг нэрлэв
16 цаг    

Одооны энэ охидын насыг ойлгохоо болилоо | датагаар үнэгүй
16 цаг    

Нөхөртэйгөө яаж ч хэрэлдсэн явна гэж ёстой гонж шдээ
16 цаг    

ГОДОН ГУТАЛТАЙ ХАЛУУ ДҮҮГЭН АЛХААД БАЙВАЛ ЧӨМӨГ ХАЙЛАХ АЮУЛТАЙ
17 цаг    

Л.ЭНХ-АМГАЛАН: БИ РОК ХӨГЖИМД ОЛОН ЮМАА АЛДСАН БАС ОЛОН ЮМЫГ ОЛЖ АВСАН
17 цаг    

Японы порно од Хятадын залуу үеийнхний хайр хүндэтгэлийг хүлээжээ
19 цаг    

Жастин Бибер, Селена Гомез нар эргэн нийлжээ
21 цаг    

Чэлси” Краучийг сонирхжээ
21 цаг    

Найман цагийн туршид тасралтгүй дрифт хийж шинэ рекорд тогтоов
21 цаг    

БНСУ ХӨДӨЛМӨРИЙН САЛБАРТ 2,8 САЯ АМ.ДОЛЛАРЫН БУЦАЛТГҮЙ ТУСЛАМЖ ҮЗҮҮЛНЭ
21 цаг    

Трампын засаг захиргаа Монголчуудад улирлын чанартай ажлын виз олгохоор боллоо
21 цаг    

“MOODY'S” МОНГОЛ УЛСЫН ЗЭЭЛЖИХ ЗЭРЭГЛЭЛИЙГ ӨСГӨЛӨӨ
21 цаг    

Хоёрдугаар сарын 1-нээс ахмадуудын тэтгэврийг 27,000 төгрөгөөр нэмэх шийдвэр гаргажээ
22 цаг    

Сансармаагийн нүцгэн зургууд
22 цаг    

Хэний ч тайлбарлаж чадаагүй далай тэнгисийн нууцаас
1 өдөр    

Баяр баяр л гэнэ
1 өдөр    

Эрчүүдийн бэлгийн дур хүслийг өдөөж өгдөг 7 төрлийн жимс ногоо.
1 өдөр    

Аз жаргалтай гэр бүлийг хэрхэн бүтээх вэ?
1 өдөр    

“Хөх толбот хүмүүс” шилдгээр шалгарчээ
1 өдөр    

Хар ус хүнд өгдөггүйн учир
1 өдөр    

Цагаан сарын буузыг хэрхэн чимхэх аргууд
1 өдөр    

Сүү ууснаар яг өндөр болдог уу? /Үнэн үү худлаа юу/
1 өдөр    

Насны хишгийг цагаан сараас өмнө олгоно
1 өдөр    

Улсын гуравдугаар төв эмнэлэг өнгөрсөн онд зүрхний төрөлхийн гажгийн 63 мэс засал хийжээ
1 өдөр    

Амтат чинжүүг ялгах арга
1 өдөр    

Энэ оны трэнд загварууд
1 өдөр    

Хүүхэддээ олон өнгийн тоглоом авч өгвөл ухаан нь тэлнэ
1 өдөр    

Мисс Б.Гэрэлчулуун фитнессийн төв нээжээ
1 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 9904-2197, 89460-008, 7711-0111
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.