Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2018 оны 06-р сарын 21
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хоногийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Аливааг хойш тавьдаг зангаасаа яаж салах вэ?

НИЙТЛЭСЭН: 2017-09-08 12:19:33
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

Та хийх ёстой ажлаа хойш нь тавьж алгуурласаар байгаад цагийг нь тулгачихаад гэнэт сэхээ орсон юм шиг барьж авдаг зантай юм биш биз? Тэгвэл дараах нийтлэлийг уншаарай.

Бид заримдаа өөртөө энэ өгүүллэгийг уншиж дуусаад л ажлаа эхлэе гэж хэлчихээд нөгөөхөө уншсаны дараа ахиад л нэг дэмий зүйлээр оролдож цаг нөхцөөдөг. Ингэсээр байтал өдрийн хугас өнгөрч, хийх ёстой ажил ч урагш ахидаггүй. Тэгээд хамгийн сүүлийн мөчид өөрийнхөө залхуу, зохион байгуулалт муутайг гайхсаар нөгөө ажлаа барьж авна. Үр дүн нь стресс, найз нөхдийнхөө итгэлийг алдах, ажил дээр асуудал үүсэх, бусдын өмнө буруутан болох.

Залхуу байх нь ичгэвтэр бөгөөд сул дорой, зохион байгуулалтгүй хүний шинж гэж үздэг. Гэтэл үнэн хэрэг дээрээ сэтгэл судлалын шинжлэх ухаанд “прокрастинаци” буюу бүхнийг хойш тавих хандлага хэмээх ойлголт байдаг юм байна. 
“Прокрастинаци” нь залхуурлыг бодвол сул тал гэхээсээ сэтгэл санааны “асуудал” гэвэл илүү тохирно. Гоолингоо танд энэ муу зуршил хаанаас бий болдог, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэж хийх ёстой зүйлээ цаг хугацаанд нь хэрхэн амжуулж сурахад чинь туслах болно.

“Прокрастинаци”-ийн шалтгаан

Шалтгаан нь маш олон төрөл байж болох бөгөөд сэтгэл судлаачдын дунд энэ талаар нэгдсэн санал байдаггүй юм байна. Аливааг хийж хүчрэхгүй байх гэсэн айдас, сэдээлт дутагдах, адреналины хамаарал зэргээс хамаарч болох аж. 
Амжилтгүй болох вий хэмээх айдас
Бүх зүйлийг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулж цагийг нь тулгадаг хүмүүсийн гол шалтгаан. Өөрийнхөө хүчинд итгэхгүйгээс тэдэнд хийх гэж буй зүйл нь хэцүүгээс хэцүү, эхлэх нь түвэгтэй санагдана.

Перфекционизм

Перфекционизмыг мөн л дээрх төрлийн айдаст хамааруулж болох боловч тэд зүгээр нэг хийж чадахгүй биш сайн хийж чадахгүй байх вий гэхээс айдаг. Тэгээд муу үнэлгээ авах вий гэсэн бодол санаанд хүлэгдээд сэдээлт, хүсэл зориг, хариуцлага зэргийг бодох сөхөөгүй болдог. Тэдний зарим нь зорилтынхоо аль нэг шатан дээр гацдаг, диплом бичих гэж байгаа оюутан материалаа судлахын оронд гоё шрифт сонгох гээд бүтэн өдрийг барах жишээтэй.

Дотоод эсэргүүцэл

Прокрастинаци нь хүн өөрийн дуртай зүйлийг хийхгүй байгаагийн илрэл байж болно. Жишээ нь та багаасаа археологич болохыг мөрөөдөж байсан боловч зар сурталчилгааны менежер болчихож. Хэдийгээр энэ гайхалтай мэргэжил нь үнэн ч таных биш гэдэг нь маргахын аргагүй. Гаднаас нь харахад бүх зүйл зүгээр мэт боловч бодлын чинь гүнд ямар нэг чухал зүйлээ өнгөрөөгөөд байгаа мэт сэтгэгдэл үлдэнэ.

Сэдээлт дутагдах

Шалтгаан нь ойлгомжгүй механизмд зүгээр нэг эрэг боолтны үүрэг гүйцэтгэж байгаа мэтээр өөрийгөө мэдрэх. Нас биед хүрсэн хүнд сэдээлт үүсгэхэд зүгээр нэг “тэгэх хэрэгтэй” гэх нь хангалттай биш юм. 
Америкийн сэтгэл судлаач Пирс Стил сэдээлт, прокрастинаци 2-ын хоорондох холбоог судалж үзээд сэдээлтийн түвшинг дараах 4 хүчин зүйлээс хамаардаг болохыг тогтоожээ.

  • А. Амжилт олох магадлал: Зорилгоо амжилттай хэрэгжүүлж чадах боломж хир их байна, сэдээлт төдийчинээ өндөр байдаг.
  • Б. Зорилгын чухал эсэх: Зорилго нь таны хувьд хир чухал эсэхээс хамаарч сэдээлтийн түвшин тэр хэмжээгээр нэмэгдэнэ.
  • В. Үр дүн хурдан гарах: Ашиг өгөх юм уу шууд сэтгэл ханамж бий болгох зүйлүүдэд хүн идэвхтэй хандана. Үүний нэгэн адил хийсэн ажлынхаа төлөө авах урамшууллаа хир удаан хүлээх хэрэгтэй болно сэдээлт төдийчинээ сул үлбэгэр байдаг.
    Сонирхолтой нийтлэл унших, сав суулга угаах зэргийн үр дүн шууд мэдрэгддэг бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийсний үр дүн хэдэн сарын дараа гарах жишээтэй.
  • Г. Түгшүүртэй байдал: Хийх ёстой ажил ойртоход хэдий хир сэтгэл зовно, төдий чинээ ажил урагшилж өгөхгүй.

Адреналины хамаарал

Юмыг цагийг нь тулгаж байж хамаг хөлс хүчээ шавхан хийж дуусгаад таашаал авдаг хүмүүс байдаг. Энэ нь нэг ёсондоо адреналины хамаарал бөгөөд тэд бүх зүйлийг эцсийн цэгт нь тулгаж сандрал, түгшүүрээрээ адреналиныхаа хэмжээг ихэсгэж, тэр эрчээрээ цагт нь дуусгаад дараа нь байгуулсан гавъяагаа бахдаж баясдаг. Энэ мэдрэмж курсийн ажил, дипломоо эцсийн мөчид нь амжуулж дуусгаж байсан оюутнуудад танил байгаа байх. 
Гэхдээ амьдралын ийм хэмнэл бие организмд хортойгийн зэрэгцээ ажлын чанар ч гэсэн тийм сайн байх нь юу л бол.

Ядралт

Хийх гэсэн зүйлээ барьж авч чадахгүй байхын нэг шалтгаан нь хэт ядралт байж болно. Хэдийгээр та олон зүйл хийж амжуулах ёстой ч робот л биш бол 8 цаг ажиллачихаад оройн цагаар юм уу амралтын өдрүүдээр ч бас ажиллаад /нэмэлт ажил хийх мэтээр/ байвал бие организм чинь өөрийн эрхгүй хууль ёсны амралтаа танаас нэхэх болно.

Залхуурлыг яаж даван туулах вэ?

Прокрастинацииг ялахын тулд мэдээж шалтгааныг нь хайхаас эхлэх хэрэгтэй. Мэргэжлийн сэтгэл зүйчэд хандахад ч буруудахгүй. Гэхдээ Буддагийн айлдсанчлан «Хэрвээ хүн суманд оногдвол хэн илгээсний учрыг олохоосоо өмнө сумыг хурдан сугалж авах нь чухал». 
Өөрийгөө доогуур үнэлэх, ажлаа хойш тавих зэрэг зуршилтай тэмцэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй хэдий ч яг энэ мөчид хийх ажлаа хойш нь тавиад байгаа хүмүүст зориулж хэдэн хялбар зөвлөгөө бэлдлээ.

Ажлаа зүгээр л шууд хийгээд эхэл

Яаж хийх билээ, ямар хүндрэл бэрхшээлтэй тулгарах бол, дараа нь яаж үнэлэгдэх бол гэх мэт дэмий бодлоор өөрийгөө битгий зовоо. Шууд л хийх гэсэн зүйлээ бариад ав. 
Сонирхолтойгоос нь уйтгартай луу
Ажлынхаа ойлгомжтой, сонирхолтой хэсгээс нь эхэл.
Ингэснээрээ та ажилдаа бүрэн орж, цааш үргэлжилэхэд хамаагүй хялбар болно. Түүнээс гадна эхний алхам дээр гаргасан амжилт дараагийн алхмын сэдээлтийг дээшлүүлж өгнө.

Ажлаа хэд хэдэн жижиг хэсэгт хуваах

Хэрвээ ажил чинь түвэгтэй, нилээд ажиллагаа шаардах бол хэд хэдэн жижиг хэсэгт хуваагаад, хийж гүйцэтгэсэн алхам бүрийнхээ төлөө өөрийгөө урамшуул. 
Хэрвээ та гэртээ их цэвэрлэгээ хийх гэж байгаа бол шалаа угаачихаад шагнал болгож 15 минут ном уншина гэдэг ч юм уу, тоосоо соруулчихвал 1 зайрмаг иднэ ч гэх юм уу. Бас хийх ёстой ажлаа жагсааж биччихээд хийснийгээ тэмдэглээд байвал хэсэг хугацааны дараа амжилттай хийж дуусгасан олон тэмдэглэгээгээ хараад эерэг мэдрэмж төрж дараагийн ажлыг хийх урам зоригоор дүүрэх болно.

Ажил амралтыг ээлжлэх

Анхнаасаа нилээд хэдэн цагаар амрах ч чөлөөгүй ажиллах юм байна гэсэн бодолтойгоор ажлаа эхлэхийн хэрэггүй. Багаас нь эхэл, 20-30 минут ажиллаад 5 минут завсарла. Гэхдээ 15 минут ажиллаад 3 минут амарсан ч болно, 10 минут ажиллаад 2 минут амарсан ч болно. Хувилбарыг өөрийн дураар сонго. Гэхдээ хүн бүх биеэ суллаж амрахад ердөө 2-хон минут хангалттай гэж тогтоосон байдгийг мэдэхэд илүүдэхгүй.

Тодорхой төлөвлөгөө зохио

Хийж байгаа зүйлдээ утга учир оруул. Хэрвээ та ямар нэг зүйлийг албан хүчээр хийх гэж байгаа бол өөрийгөө хүчлэхэд маш хэцүү байх болно. Харин түүнийг хийх ёстой шалтгааныг хайж ол. Таныг зорилгоо биелүүлэхэд чинь ямар нэг хэмжээгээр тус болохгүй юм бол хэцүү түвэгтэй ажлаас яагаад татгалзаж болохгүй гэж.

***

Прокрастинаци таны амьдралыг сүйрүүлж ч мэдэх учраас түүнтэй тэмцэх зайлшгүй шаардлагатай. Бүхнийг хойш тавьсаар байгаад амьдралынхаа хамгийн чухал зүйлүүдийг дэргэдүүрээ өнгөрөөж болно гэж үү. Гэтэл амьдралын мөч бүхэн ямар үнэтэй билээ дээ. Өнгөрсөн цаг эргэж олдохгүй шүү дээ. 
“Өдөр болгон аз жаргал, эрх чөлөөнийхөө төлөө тэмцдэг хүн л тэдгээрийг амсаж эдлэх гавъяатай” хэмээн Гётегийн хэлсэн үг прокрастинацитай тэмцэхэд тань ухаарал хайрлах нь дамжиггүй.

Таны ямар жилтэй вэ?
Та Like дарж саналаа өгсөн ч таны санал нэмэгдэхгүй байвал Confirm дээр дарж саналаа баталгаажуулна уу! Та саналаа өгсөнөөр Facebook дээрээ өөрийн жилийн зурхайг хүлээн авч байх болно.
Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
Үс тань тослогтож, гэмтээд байна уу? Тэгвэл эдгээрийг туршаад үз!
6 цаг    

Цагаан даваа чиглэлийн 3 км автозамыг ашиглалтад хүлээн авлаа
8 цаг    

АНУ НҮБ-ын Хүний эрхийн зөвлөлөөс гарахаа мэдэгдэв
9 цаг    

"Атилла хаан"-ы түүхийг сонгодог урлагаар харуулна
9 цаг    

УИХ гишүүн Д.Муратыг түтгэлзүүлэх Ерөнхийлөгчийн хориг дэмжигджээ
9 цаг    

ЗАСГИЙН ГАЗРЫН ХЭРЭГ ЭРХЛЭХ ГАЗРЫН ДАРГА Г.ЗАНДАНШАТАР БНСУ-Д АЖИЛЛАЖ БАЙНА
9 цаг    

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ҮЗЛЭГ ОНОШЛОГООГ ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ ХИЙВ
9 цаг    

90 ГАРУЙ ГА ТАЛБАЙД ОЙЖУУЛАЛТЫН АЖИЛ ХИЙВ
9 цаг    

Б.ГАНЦООЖ: ЖОЛООЧ НАР ЗӨВШӨӨРӨЛ АВАЛГҮЙГЭЭР ЖАГСААЛ ЗОХИОН БАЙГУУЛСНЫГ АЛБАДАН ТАРААСАН
9 цаг    

АНУ НҮБ-ЭЭС НҮҮР БУРУУЛЖ БАЙНА ГЭЖ ҮЗЖЭЭ
9 цаг    

БАЯН-ӨЛГИЙ АЙМГИЙН ЗООНОЗ ӨВЧИН СУДЛАЛЫН ТӨВ ФУРГОН АВТОМАШНТАЙ БОЛОВ
9 цаг    

Хүүхдүүд хохирсон хэргүүд мөрдөн байцаалтын шатанд явж байна
9 цаг    

ХУВАНЦАР САВЫГ АХУЙН ЗОРИУЛАЛТААР АШИГЛАХ НЬ НИЙГМИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДЭД НОЦТОЙ НӨЛӨӨЛЖ БАЙНА ГЭВ
9 цаг    

“ЭРДЭНЭС ТАВАНТОЛГОЙ” КОМПАНИЙН 30 ХҮРТЭЛХ ХУВИЙГ БИРЖЭЭР АРИЛЖААЛНА
9 цаг    

"ЭРДЭНЭС ТАВАН ТОЛГОЙ" ХК-ИЙН ТУЗ-ИЙГ УУЛ УУРХАЙ, ХҮНД ҮЙЛДВЭРИЙН ЯАМ РУУ ШИЛЖҮҮЛЭВ
9 цаг    

КАНАДАД МАРИХУАН БУЮУ ОЛСНЫ УРГАМАЛ ХЭРЭГЛЭХИЙГ ХУУЛИАР ЗӨВШӨӨРЧЭЭ
9 цаг    

"60 ТЭРБУМЫН" АСУУДЛААР НЭЭЛТТЭЙ СОНСГОЛ ЯВУУЛАХЫГ УРИАЛАВ
9 цаг    

ААН-ИЙН БУРУУТАЙ ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА, ЭЦЭГ ЭХИЙН ХАРАА ХЯНАЛТГҮЙГЭЭС ХҮҮХДИЙН АМЬ НАС ЭРСДЭЖ БУЙГ СЭРЭМЖЛҮҮЛЭВ
9 цаг    

ӨНГӨТ ЧУЛУУ ,ҮНЭТ ЭДЛЭЛИЙН ЗӨРЧЛИЙГ ЭРҮҮ ҮҮСГЭН ШАЛГАЖ БАЙНА
9 цаг    

Ц.ЦОГЗОЛМАА: НАС БАРСАН ХҮҮГИЙН АР ГЭРЭЭС ЗАСГИЙН ГАЗАР УУЧЛАЛТ ХҮСЧ БАЙНА
9 цаг    

“ТЭНГЭРИЙН ТАШУУР” БАЛЕТААР АТИЛЛА ХААНЫ БААТАРЛАГ ТҮҮХИЙГ ӨГҮҮЛНЭ
9 цаг    

НҮБ-ЫН ЕРӨНХИЙ АССАМБЛЕЙН ХҮРЭЭНД ОЛОН ТАЛТ УУЛЗАЛТ ЗОХИОН БАЙГУУЛАХ ТӨЛӨВТЭЙ БАЙНА
9 цаг    

ЗАМЫН -ҮҮД БООМТ ХЭВИЙН АЖИЛЛАЖ БАЙНА
9 цаг    

БХҮИС-ИЙН ТӨГСӨГЧДӨД ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГА ЭНГЭРИЙН ТЭМДЭГ, ДИПЛОМ ГАРДУУЛЛАА
9 цаг    

ҮНДЭСНИЙ АВРАХ БРИГАД ТУГАА МАНДУУЛЖ, ШИНЭ АЛБАН ХААГЧИД ТАНГАРАГ ӨРГӨЛӨӨ
9 цаг    

Олимпын медельтнуудаар зоосон мөнгө, цуврал маркууд хийнэ
9 цаг    

ОЛОН УЛСЫН “ХОНГООДОР УГАЙ НААДАН”-Д ХАНХЧУУД АМЖИЛТТАЙ ОРОЛЦЛОО
10 цаг    

“БИ ГЭРТЭЭ” ДУГУЙЛАН ЭХЭЛЛЭЭ
10 цаг    

ЦАГДААГИЙН БАЙГУУЛЛАГАД ХЯНАЛТ ТАВИХ “ИРГЭНИЙ ЗӨВЛӨЛ”-ИЙН БҮРЭЛДЭХҮҮНИЙГ ШИНЭЧИЛЛЭЭ
10 цаг    

Энэ Бямба гарагт бүх спорт заалууд үнэгүй үйлчилэхээр болжээ
10 цаг    

Хүнийг ядаргаанд оруулдаг шалтгаанууд
10 цаг    

Энэ зун тренд болох усны хувцаснууд
11 цаг    

Замын-Үүдэд үүсээд буй нөхцөл байдал хэвийн байдалд орлоо
11 цаг    

Нэг сартай охин жирэмсэлжээ
11 цаг    

БНХАУ-ЫН АГААРЫН БОХИРДЛЫГ БУУРУУЛСАН ТУРШЛАГЫГ СУДАЛЖ ХАМТРАН АЖИЛЛАХААР БОЛОВ
12 цаг    

СУМДЫН БАЯР НААДМЫН ХУГАЦААГ ТОГТООВ
12 цаг    

“ШИЛДЭГ ЦАХИМ ХИЧЭЭЛ”-ИЙН УРАЛДААНД ХОВД СУМЫН ЦЭЦЭРЛЭГ ШАЛГАРЛАА
12 цаг    

ҮЛЭГ ГҮРВЭЛҮҮДИЙН МӨР ОЛЖ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
12 цаг    

Д.ТРАМПЫН ЗАСАГ ЗАХИРГААНЫ ЭСРЭГ ШҮҮХЭД НЭХЭМЖЛЭЛ ГАРГАНА ГЭЖ МЭДЭГДЖЭЭ
12 цаг    

ТӨР, ЗАСГААС ОЙН НӨХӨРЛӨЛ, ҮЙЛДВЭРЛЭГЧДИЙГ МЭРГЭШҮҮЛЭХЭД АНХААРЧ ДЭМЖИЖ БАЙНА
12 цаг    

ЭЛЧИН САЙД ЖОН ЖЭ НАМ: ОЛОН УДАА ЗОРЧИХ ВИЗ ОЛГОЛТЫГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ ЗОРИЛТТОЙ БАЙНА
12 цаг    

Ч.ХҮРЭЛБААТАР: "ОЮУ ТОЛГОЙ"-ТОЙ ХОЛБООТОЙ БОЛГООМЖЛОЛ БҮХИЙ ЗААЛТУУДЫГ БУЦААЛАА
12 цаг    

Эмэгтэй хүнтэй адилхан авир гаргадаг секс робот
12 цаг    

ӨРГӨН ХЭРЭГЛЭЭНИЙ НИЙЛЭГ УУТЫГ ХЭРЭГЛЭЭНЭЭС ХАЛАХ ШИЙДВЭР ГАРГАЛАА
13 цаг    

МОНГОЛЫН ТАМИРЧДЫН ӨДРӨӨР СПОРТ ЗААЛУУД ИРГЭДЭД НЭЭЛТТЭЙ ҮЙЛЧИЛНЭ
13 цаг    

Д.СУМЪЯАБАЗАР: ТАВАН ТОЛГОЙГ ЭРЧИМЖҮҮЛЭХ ТӨСЛИЙГ ЯАРАЛТАЙ ГОРИМООР ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭХ БОЛЛОО
13 цаг    

АВСТРАЛИЙН СҮЛЖЭЭ ДЭЛГҮҮР ГЯЛГАР УУТ ХУДАЛДААЛАХААС ТАТГАЛЗЖЭЭ
13 цаг    

ХИАМНААС ХОРДСОН БАЙХ МАГАДЛАЛТАЙ БАЙНА
13 цаг    

СЭЛЭНГЭ АЙМГИЙН УЛСЫН АРХИВЫН ХАДГАЛАХ ӨРӨӨНИЙ БАГТААМЖ ХҮРЭЛЦЭХЭЭ БОЛЬЖЭЭ
13 цаг    

‘’Цэвэрч-Баянзүрх’’ аяны хүрээнд 1.698 тонн хог хаягдал цэвэрлэв
13 цаг    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 89460-008, 7711-2424
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.