Мэдээ
УЛААНБААТАР ºC
USD АНУ доллар 2,495.23
2017 оны 11-р сарын 22
Мэдээлэл хайх:
Зөвлөгөө | 7 хонгийн тойм | Олны танил | Шар | Танин мэдэхүй | Түүхэн хүмүүс | Кино урлаг | Дуу хөгжим | Номын ертөнц | Гадаад мэдээ | +18

Оюутан залууст зориулсан стрессээс сэргийлэх зөвлөмж

НИЙТЛЭСЭН: 2017-09-07 18:24:41
Бусад > Зөвлөгөө | Сэтгэгдэл: 0

-Цагийн юмыг цагт нь хийх төлөвлөгөөгөө бодитоор хэрэгжүүлэх хэрэгтэй:  Хугацаа нь болоогүй юм чинь гэх мэтээр өөрийгөө тайвшруулах нь танд санааг тань зовоохоос өөр ач тусгүй.

-Бидний санааг зовоож буй асуудлын 90% ирээдүйд бий болж магадгүй асуудлууд байдаг. Яг одоо бий болоогүй асуудлыг бодож шаналын оронд тухайн зүйлийг өөрчилж болох боломж байгааг сана.

-Хичээлээ хийж байхдаа наад зах нь хоёр цаг тутамд завсарлага авах хэрэгтэй.  Бидний тархи хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээнд авч чадсан цагт л хэвийн ажилладаг.

-Бухимдсан үедээ гурван удаа гүнзгий амьсгаа авч Тайвшир, Нэг удаад нэг л зүйлийг амжуулах боломжтой,  Би хангалттай сайн хийж чадна гэж хэлэх хэрэгтэй. Тайвнаар гүнзгий амьсгал авах нь стрессээс сэргийлэх сайн хамгаалалтын нэг хэлбэр юм.

-Хэрэв хэн нэгэн чамайг хичээлээ хийж байхад чинь саад болж байгаа бол эелдэгээр саад болж байгаа гэдгийг нь хэл. Эс бөгөөс чи төвлөрч чадахгүй хий дэмий бухимдах хэрэг гарна.

-Стрессийнхээ түвшинг тогтоох хэрэгтэй. 0 – 10 хүртэлх оноогоор дүгнэнэ. 10 оноо бол хамгийн өндөр. Хэрэв чи өөртөө 5 оноо өгсөн бол дундах түвшин ба стрессээ тайлах хэрэгтэй. Ингэхийн тулд ойрхон гадуур алх, хөгжим сонс, инээ, тайвшруулах аян сонс, найзтайгаа ярилц, дасгал хийх нь тустай.

-Нэг зүйл дээр нэг л удаа анхааралаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй. Олон зүйл дээр нэгэн зэрэг анхаарал хандуулах боломж бага тул ингэх гэж хичээх тусам та илүү их стрессдэнэ.

-Шалгалтандаа бэлдэж байхдаа эсвэл орохын өмнө тайвшируулах аяыг сонсож тайвширвал танд хэрэгтэй. Хавайн их сургуулийн оюутанууд дунд явуулсан судалгаагаар тайвширах ая сонсоод шалгалтанд орсон оюутанууд илүү их амжилттай шалгалтаа өгсөн нь туршилтаар батлагдсан аж.

-Шаардлагатай үед тийм ч чухал бус шалгалтанд бага цагыг зарцуулж өөрийн чухал гэж үзсэн зүйлдээ илүү цагыг зарцуулах нь өөрийн нөөц боломжоо тэгш хувиарилж амжилттай үр дүнг олж авахын үндэс гэдгийг санаарай.

-Гэрээсээ сургууль, сургуулиасаа гэр хүртэлх хугацаандаа орчин тойрон, хүмүүс, дуу чимээ гэх мэт зүйлийг ажиглах хэрэгтэй. Тэнгэр, уул толгодын оройг ч бас харах нь эерэг нөлөөтэй. Энэ нь та асуудалаасаа түр ч болов хугацаанд хөндийрч өөртөө өөр зүйлийг талаар бодох цаг гаргаж байгаа гэсэн үг.

-Унтахынхаа өмнө 10 минутыг өөрийгөө тайвшруулахад зарцуулах нь сайн унтаж амрахад нэн тустай.  Үүнд өрөөндөө агаар оруулж, иога хийж, тайвшруулах ая сонсож, эерэг зүйлин талаар бодох. Харин зурагт үзэж, интернэтээр хэсэх нь тийм ч таатай бус.

Мэдээ таалагдсан бол like & share хийнэ үү:


БУСАД

 
 
СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ

 

СЭТГЭГДЭЛ
ШИНЭ МЭДЭЭ
МАН БАГА ХУРЛЫН ГИШҮҮДИЭЭ ТОМИЛЖ БАЙНА
2 цаг    

Ёкозүна Хакүхо шүүгчтэй маргасан нь ямар асуудал үүсгэх вэ?
2 цаг    

Хойд Солонгостой худалдаа хийсэн компаниудад хориг тавилаа
2 цаг    

АНУ-ын байлдааны нисэх онгоц Японы эргийн орчимд осолдлоо
2 цаг    

Д.Энхбатын амиа алдсаны хариуцлагыг үүрэг өгсөн албан тушаалтнууд хариуцахаас биш гүйцэтгэсэн ажилтнууд, тагнуулынхан хариуцахгүй
2 цаг    

Хамгийн үзэсгэлэнтэй волейболчин охин Винифер Фернандезийн хэт задгай зургууд нь шүүмжлэлд өртжээ
3 цаг    

Чармай шалдан бүсгүйчүүд 18+
3 цаг    

”Макс” группийн ерөнхийлөгч Д.Ганбаатар: Анх Уянгалянхуа бид хоёр нэгэндээ уньж туниад хэсэг юм болсон
4 цаг    

Хаалттай хаалганы цаана өрнөсөн МАН-ын 28-р их хурал
4 цаг    

Хоолны болон ариун цэврийн өрөө, цонхны тавцан дээр эм хадгалж болохгүй
4 цаг    

Хэний ч шуналыг хөдөлгөх хэрнээ эзэндээ үргэлж ГАЙ ЗОВЛОН дуудаж байдаг гоёл чимэглэл, ҮНЭТ ЭДЛЭЛҮҮД
5 цаг    

Шуурхай: Таканохана Ояката Харүмафүжи аваргыг гүтгэж, шүүх эмнэлгийн дүгнэлтийг хуурамчаар үйлдүүлжээ
6 цаг    

“Чоно” хамтлаг Шинэ уран бүтээлээрээ эргэн ирлээ
7 цаг    

Бикини мисс Ө.Буянхишиг Ерөнхийлөгчийн хүргэнийг ханиараа сонгов уу?
8 цаг    

У.Хүрэлсүхийг хүлээж буй хувь тавилан
8 цаг    

Монгол, Хятадын хэвлэл мэдээллийн форум болж байна
9 цаг    

Н.ПҮРЭВДОРЖ: ЖОЛООЧИЙН ҮНЭМЛЭХИЙГ ЭНЭ САРД БАГТААН ХЭВЛЭНЭ
9 цаг    

Монос групп М.Энхболдод 45 сая, Х.Баттулгад 30 сая төгрөг хандивлажээ
9 цаг    

ЯПОНЧУУДЫН АРГААР ТУРАХ МАШ АМАРХАН
9 цаг    

“Тогтвортой хөгжил ба Ногоон санхүүжилт: Ногоон гэрчилгээжүүлэлт, эко шошго” семинар болж байна
9 цаг    

Томуу, томуу төст өвчнөөс сэргийлэх арга
9 цаг    

MNB “Нээлттэй хаалганы өдөр” зохионо
10 цаг    

Мэргэжлийн Гагнуурчдын Улсын аварга шалгаруулах 4 дэх удаагийн тэмцээн эхэллээ
10 цаг    

БУРХАНЧ ЛАМ Г.ПҮРЭВБАТ: БУЦАЖ ОЧООД Л НӨХӨРТӨӨ ДАХИН ЗОДУУЛААД ЯВДАГ БҮСГҮЙЧҮҮД БАЙДАГ. МУУ ҮЙЛЭЭР УЧИРСАН БОЛОХООР ТЭР
10 цаг    

АЗХ-ны ерөнхийлөгчөөр С.Эрдэнэболд сонгогдлоо
10 цаг    

П.Баярхүү: 200-300 өрхийг инженерийн болон дулааны шугам сүлжээнд холбоно
10 цаг    

Гурван байнгын хорооны хуралдаантай
10 цаг    

Багш нарын цалин нэмэх нь эрсдэл дагуулна гэж мэдэгдлээ
10 цаг    

АХМАДУУД ҮНЭГҮЙ СУВИЛУУЛАХ АМРАХ ЭРХТЭЙ БОЛЛОО
10 цаг    

ШУУРХАЙ МЭДЭЭ: ДӨРВӨН ХҮҮХЭД ТӨРҮҮЛСЭН ЭХ 44 НАСТАЙДАА ТЭТГЭВЭР ТОГТООЛГОХ БОЛОМЖТОЙ БОЛЛОО
10 цаг    

О.Баасанхүүг МАХН-аас хөөлөө
22 цаг    

У.ХҮРЭЛСҮХ МАН-ЫН ДАРГААР СОНГОГДЛОО
22 цаг    

УРЬДЧИЛСАН ДҮНГЭЭР У.ХҮРЭЛСҮХ ТЭРГҮҮЛЖ БАЙНА
23 цаг    

405 АЖ АХУЙН НЭГЖ, ИРГЭНИЙ ГАЗАР ЭЗЭМШИХ ЭРХИЙГ ЦУЦАЛНА
1 өдөр    

УНГАРЫН ТӨЛӨӨЛӨГЧДИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗЛАА
1 өдөр    

ОХУ-ААС 400 МЯНГАН ТОНН ӨВС, МАЛЫН ТЭЖЭЭЛ ИМПОРТОЛНО
1 өдөр    

Өлсөхгүйгээр турж болох эрүүл хооллолтын 60 шилдэг санаа /Фото/
1 өдөр    

Зүүнхараад галт тэрэг зогсохыг хоригложээ
1 өдөр    

Д.Хаянхярваа: Засгийн газрын тогвортой байдлыг эрхэмлэнэ
1 өдөр    

Экс Ерөнхийлөгч Н.Багабандийн Хүрэлсүхэд хаягласан үг
1 өдөр    

Цензургүй яриа: ТЕГ-ын дарга асан Батын Хурц
1 өдөр    

PC тоглоом Монголын ирээдүйд заналхийлж байна
1 өдөр    

Б.Хурцын онилсон ГУРАВ
1 өдөр    

“SouthGobi Resources”-ийн захирлыг Хятадад баривчилжээ
1 өдөр    

Н.ЭНХБАЯР, О.БААСАНХҮҮГ С.ГАНБААТАРААР СОЛИЛОО
1 өдөр    

Ж.МӨНХБАТ : У.ХҮРЭЛСҮХ НАМЫН ДАРГА БОЛВОЛ БИ НАМААСАА ГАРЧ ӨӨР НАМ БАЙГУУЛНА
1 өдөр    

ОД ЭРХЭСИЙН НӨЛӨӨГӨӨР ТА ЦОВОО СЭРГЭЛЭН, ЦОГ ЖАВХААТАЙ БАЙНА ГЭДЭГТЭЭ БАТТАЙ ИТГЭХ ХЭРЭГТЭЙ
1 өдөр    

ЛЕАНАРДО ЗАЛУУ БҮСГҮЙТЭЙ БОЛЗОХ БОЛЖЭЭ
1 өдөр    

ЗУУН НАСТ УРГАМЛЫН ГАЙХАМШГИЙН ТУХАЙ
1 өдөр    

ФОТО: Victoria's Secret 2017-ийн халуухан зургуудаас
1 өдөр    


Нүүр хуудас | Фото мэдээ | Видео мэдээ | Сурталчилгаа байршуулах | Холбоо барих Утас: 9904-2197, 89460-008, 7711-0111
© 2016 он. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. ARDCHILAL.MN.